缓解便秘的方法：一、多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜、水果等。摄入充足的膳食纤维是防治便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。保证摄入纤维20~25g天。芝麻和核桃仁

引言：适宜中老年人经常食用的食物，有酸奶、鱼、紫菜、红薯、猪血、粗粮、莓果类等，如果老年人在日常生活中可以多吃这些食物，那么长期坚持的话，就可以达到强身健体的作用，而且可以有效的预防很多种疾病。一、酸奶酸奶是一种发酵的乳产品，而且酸奶的营

1、玉米和米饭的热量差不多，相对来说玉米热量稍低一点。另外含糖量米饭是高于玉米的。2、玉米热量：106 大卡（100克可食部分），一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用

五谷杂粮 帝内经》中认为五谷即“粳米、小豆、麦、大豆、黄黍”，而在《孟子腾文公》中称五谷为“稻、黍、稷、麦、菽”，在佛教祭祀时又称五谷为“大麦、小麦、稻、小豆、胡麻”，再而后便是李时珍在《本草纲目》中记载谷类有33种，豆类有14种，总共47

粗粮虽然是对身体比较有营养的，但是有很多的人都是不太适合吃粗粮，像正在发育的青少年，还有消化系统比较差的人是不能去吃粗粮的。而且像有一些人，如果是参加体力劳动的话，吃粗粮也是会导致自己缺少糖分，不能满足于身体的需求。一、不能吃粗粮的人群。

很多人有这样一个疑问，认为在米饭里放入粗粮会消化不掉，这是一个错误的思想，只要吃饭的时候细嚼慢咽，就不会存在消化不掉这个问题，而且多吃粗粮对身体有着很大的好处。一、不会粗粮还是比较常见的，很多人在做饭的时候都会抓上一把粗粮放进米饭当中，

儿童吃什么粗粮对身体好呢？1、膳食纤维含量高的粗粮，膳食纤维可以调节人体的吸收和排泄，保持大便通畅，非常有利于体内毒素的排泄；此外，膳食纤维还具有控制体重的作用，因此父母可以让孩子多吃玉米、小米、燕麦等粗粮。大豆、黄豆、红豆等豆制品也很有

1、马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。2、玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤

1、马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。2、玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤

适合孕妇的五谷杂粮适合孕妇的五谷杂粮，相信大家都知道怀孕的期间是需要注意很多的，尤其是饮食方面的问题，是要非常小心的，接下来我分享一篇关于适合孕妇的五谷杂粮的相关内容，一起看看吧！适合孕妇的五谷杂粮1 玉米 第一个要提

孕妇怀孕最好吃什么粗粮孕妇怀孕最好吃什么粗粮，妈妈们的身体在孕期会分泌孕激素，怀孕的时候身体难免会有些不舒服，孕妇可以多去散散步，怀孕最显著的表现就是肚子变大，下面分享孕妇怀孕最好吃什么粗粮。孕妇怀孕最好吃什么粗粮1 适合

说起糖尿病，很多人就会想起三多一少，也就是糖尿病在发生的时候会出现多食、多饮、多尿以及体重下降的症状，而很多糖尿病人因为有多食的症状而感觉到特别的困惑，因为他们怕吃的过多让自己的血糖更加不稳定，不吃又让自己经常感觉到饥饿。其实糖尿病人在出现

粗粮就是米面以外的粮食，薯类，这个我觉得不能说粗粮哪个好哪个不好，每种粗粮对人体的作用各不相同，都适量少吃点，平时吃饭还是以细粮为主。严格意义上，小米、黑米、红米、玉米碎等不算严格意义上的粗粮，因为加工过细，膳食纤维及B族维生素等损失严重。

糖尿病患者要注意：1、一日热量摄入要以达到或维持理想体重为宜。2、平衡膳食，以达到足够的营养。避免高糖食物，如各种糖果、甜食。3、减少脂肪的摄入，避免油腻和含脂肪高的食物，如油炸食品及瓜子、花生等。4、避免含胆固醇高的食品，如动物内脏。 5

全谷杂粮是指脱壳之后没有精制的粮食种子。大部分粗粮都属于全谷，比如小米、大黄米、各种糙米(包括普通糙米、黑米、紫米)、小麦粒等，也包括已经磨成粉或压扁压碎的粮食，比如燕麦片、全麦粉。莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也可以作为全谷食用

香蕉有通肠道的作用，这个基本大家都知道的，香蕉中含有的维生素C、果胶等微量元素，可以刺激我们胃肠粘膜的分泌，帮助我们促进新陈代谢的排出。请点击输入图片描述火龙果也有利于预防便秘等情况，而且火龙果中含有丰富的维生素C，不仅可以淡化我们脸上的色

玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、小麦粉、荞麦、燕麦、大麦及豆类等。馒头是北方人的主食之一，馒头从外形通常分为圆形和方形两类。其有别于粗粮和细粮，杂粮因产地局限、产量较少而有着相对特殊的营养成分。做法：1、将面粉、玉米粉、黄豆粉、白糖放入容

1、红豆粗粮小点心材料：玉米面、红豆馅、黄油、白砂糖、蜂蜜、低筋面粉做法：把黄油放到锅里加热融化，加入白砂糖和蜂蜜，搅拌均匀。加入低筋面粉、玉米面、红豆沙混合在一起，搅拌均匀。烤箱预热190度，将前面的材料放入烤箱，烤十

晚餐吃什么好在很多人看来一天中最重要的一餐是早餐，其他的就都不重要了，其实这样的想法是很不对的。午饭跟晚饭也都是很重要的，尤其是晚饭就更重要了。那么晚饭吃什么最好有营养呢?晚饭吃什么最好有营养：晚餐要吃少现在社会竞争很激烈，