那一种游泳姿势锻炼身材最好,为什么?

那一种游泳姿势锻炼身材最好,为什么?,第1张

通过运动来锻炼出漂亮的肌肉这个想法很好,不过不管哪种游泳运动对于肌肉的线条突出效果都不明显,除了胸肌比较突出之外。

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。

蛙泳—腿部力量

自由泳仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳—胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

不同泳姿能针对性减掉赘肉。

自由泳—臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

仰泳—背部力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

就拿专业的游泳运动员和一般的健身爱好者来比较,都是后者的肌肉线条更加突出立体感。因为这两者之间运动的目的截然不同,因此,得到的锻炼效果不同。

实际上每种姿势都有对身体的某些部位的形体塑造有着促进作用,当然有些姿势也有不好的地方。

(1)蝶泳。蝶泳可以锻炼你的上肢力量,腰、背肌力量,当然也用腹肌,但是真正的蝶泳打腿时需要内八字,所以练蝶泳可能导致内八字...

(2)自由泳,总体上说能够锻炼一个人的手与脚搭配的协调性,同时可以拉伸双臂,在从前到后的划水过程中增强上肢力量。

(3)蛙泳,优点和蝶泳差不多,但是有过蛙泳的人就知道,真正蹬好蛙泳腿脚要向外翻,所以,导致外八字...

(4)仰泳,优点和自由泳差不多,但是实际上仰泳和蝶泳都不易练,技术动作不好掌握...

所以针对你的问题,我觉得以自由泳为主,蝶泳和蛙泳为辅,长期坚持,肯定是可以完美塑性的哈!


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