孕中期可以做力量训练吗_孕妇可以做力量训练吗

孕妈可以做力量训练吗？

　　很多准妈妈都是很难想象的。毕竟，几乎每一个怀孕的妈妈，她们都是膀大腰圆，肚子凸起，没想到人家怀孕8个月之后，基本上都看不到隆起。

　　在怀孕期间，这位青岛女医生依然在坚持健身，而且还经常会晒自己的健身照片，也会接拍一些杂志拍摄，有同事非常不解，为什么还有两个多月就要生了，还天天健身呢？也许这就是她对于健身的执着，作为一名医生，她应该知道在怀孕期间，哪些剧烈运动不能做，哪些动作是可以做的，所以她知道自己孕期健身并不会伤害自己的身体和胎儿健康。

　　生活中大多数女性朋友在怀孕期间一般很少进行力量训练，除非是那种比较专业的健美选手，他们可能会在怀孕期仍然不放松。看到这位青岛女医生怀孕之后的身材，你会有如何的感触？你觉得怀孕8个月的时候，是否还有必要进行力量训练呢？

　　个人建议怀孕期间进行健身是有必要的，但是如果是纯健身小白没有任何训练基础，建议在怀孕期间不要进行一些强度过高的训练。

　　孕妈可以做力量训练吗？

　　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妈妈体操、瑜加等。力量训练有利于孕妈在生产时更加顺利，所以，怀孕期间孕妈妈要注意锻炼腹肌，等到分娩时就会感觉轻松多了。

　　孕期锻炼注意事项

　　1、务必做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　2、穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展

　　3、运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　所以在怀孕期间的孕妈们可以适当进行力所能及的锻炼，有利于胎儿顺利降生哦。但是在锻炼的同时，也要注意自身的负荷能力，不要做过于激烈的动作，而且要注意锻炼时间不可过长，在锻炼过后要及时补充水分以及营养物质，很多孕妈都会选择喝一些孕妇奶粉来补充营养，既强化了不少营养素，摄入又简便快捷。我孕期就一直在喝优博妈咪奶粉，含有孕期所需的重要营养素，科学配比，能为我和宝宝提供一站式营养支持。

　　总而言之，在怀孕之后，凡事都应该以胎宝宝和自己的身体健康为主。希望各位准妈妈都能像这位“硬核孕妇”一样，有一个健康的身体，生一个健康的宝宝。