孩子运动训练_儿童力量训练时应注意的事项

儿童运动避免力量训练

　　从小养成“运动依赖”

　　高尔夫、网球、瑜伽、足球，这些更容易和成人挂上钩的运动中渐渐多了很多童稚的身影，不仅是部分幼儿园，很多运动培训机构也专门招收幼儿从事以上运动。但这样的成人运动“儿童化”也让部分家长有些担心，这些项目是否真的适合孩子们？

　　目前在从幼儿园开始的早期教育当中，体能的提升和身体素质的开发没有得到应有重视，这直接导致肥胖孩子不断增加、孩子素质达标率很低。

　　7岁前是孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，各种运动都不妨让孩子试试，而且儿童的模仿能力也很强，高尔夫、网球、足球等看似成人的运动，如果孩子有兴趣参与，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。国外的学校都非常重视这一时期，孩子每天都有1-2小时形式多样的体育锻炼时间，让孩子从小开始形成“运动惯性”，当他们长大之后，就会对运动形成上瘾式的“依赖”，实现长期坚持锻炼。

　　要避免力量和肌肉锻炼

　　儿童在进行这些“成人运动项目”的时候锻炼目的应该是刺激他们神经系统的发育，让他们获得良好的身体协调性和灵敏度，而并不是进行力量和肌肉的锻炼。因此对于儿童化的成人体育运动方式，首先要注意装备，装备不能是小号的成人装备，而应该是专门为儿童设计的，因为专门为儿童设计的装备会考虑到器材的柔软度和安全性；其次，运动量一定要适当，因为孩子都处于生长发育期，关节韧带都比较脆弱，长时间的运动会对他们造成伤害，尤其是长时间一侧锻炼；再次，必须有一个有经验的教练，一方面能够保障孩子动作的标准，另一方面也能够保障孩子运动的安全。

　　儿童高尔夫 锻炼手眼腰的协调

　　●家长疑虑：打高尔夫如果一直使用右侧挥球，会造成孩子左右侧身体发育不平衡吗？

　　儿童高尔夫运动最大的价值并不在于让孩子一味地发力击球，锻炼他们根本还不存在的肌肉，而在于让孩子在标准的挥杆当中锻炼手、眼、腰的协调和配合，促使神经系统的迅速发展。同时，儿童高尔夫能够让孩子从小开始对高尔夫的规则有一定的了解和理解，并熟悉这项运动所包涵的文化和礼仪，这对于孩子今后的气质发展是有一定好处的，并且能够让孩子在长大之后持续以高尔夫球作为健身和放松的健康方式。儿童高尔夫的练习球具必须是儿童专用的，这样能够保证球杆重量轻质量好，安全系数高，高尔夫用球也是专用的较轻的塑料球，不易对孩子的关节带来较大的负担。

　　◎提醒：在训练当中控制力度和强度，避免长时间的单纯肢体运动造成孩子发育不平衡。

　　儿童网球 强化孩子空间判断能力

　　●家长疑虑：儿童打网球会出现网球肘吗？

　　儿童网球跟成人网球有着本质的区别，因此不会给儿童带来网球肘等身体伤害。白宏亮认为，儿童正处于生长发育期，成人网球巨大的冲击力和对抗性对处于发育期的骨关节有一定的伤害。但是儿童网球使用的是海绵球，它重量极轻，同时球拍轻、小、拍柄细，易于儿童挥动，孩子在击球当中手肘等关节不会受到大力的冲击。因此它首先符合了儿童运动安全性的要求。从多年的儿童网球教学可以看出，儿童网球对于孩子们的反应能力、平衡能力、注意力都有很强的训练作用，而最为突出的是孩子们能够在愉快的回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力，这对于孩子的身体发育是有一定的促进作用的。同时，有利于孩子从小养成网球礼仪。

　　◎提醒：训练时间应该控制在每天半小时左右。

　　儿童足球 严禁孩子用头顶球

　　●家长疑虑：足球对抗性这么强，孩子万一被别人铲伤了怎么办啊？

　　足球运动是所有球类运动中最均衡的运动，人的全身各部位都能得到充分运动和锻炼，而儿童能够在足球运动当中获得力量、速度、耐力、平衡能力等方面的综合提升，能锻炼他们的灵敏性和协调性，对于他们神经系统的发育很有好处。同时，足球是一项团体运动，孩子们能够在足球比赛当中获得最初的团队配合意识。更为重要的是足球是一项很有趣味的运动，孩子更容易长期坚持锻炼下去。

　　◎提醒：首先是严禁孩子们用头顶球，以保护头部安全和大脑的发育；其次是严禁铲球，避免出现铲伤带来的骨折等严重伤害；第三是在运动之前必须教会孩子们在比赛当中利用手部来保护自己，拒绝硬碰硬。

　　■ 好项目

　　少儿武术提高身体柔韧性

　　通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造孩子“坐如钟、站如松、卧如弓、行如风”的阳刚气质。

　　提醒：不能过分强调力量和柔韧性，避免伤害孩子正在发育的韧带和关节。

　　儿童滑冰锻炼平衡能力

　　儿童练习滑冰可以训练和提高孩子的平衡能力，因为孩子正处于前庭和半规管发育期，滑冰当中的燕式平衡、旋转等动作都是提高平衡能力的很好姿势。同时滑冰还可以增加孩子的心肺功能和柔韧性。