孕期运动好处多多_孕妈运动的好处

孕期运动好处多，这三种运动方式最适合

　　很多孕妇在怀孕后就变得不爱动了，因为宝宝在肚子里一天天变大，孕妇妈妈的肚子也随着变重，变得越发不爱动，甚至连平时的基本运动都不爱做，一天到晚躺在家中。

　　有传言称，在怀孕前和出生前的两三个月，妈妈一定要少动，这样宝宝会更健康也能保证他的安全，导致一些孕妈们听信传言而拒绝外出、运动。

　　一、运动对于孕妇的重要性

　　可能是受了电视的影响，电视中常常因为一点不慎就会导致流产，导致生活中的一些孕妇也不敢去运动，担心会流产。实际上，运动与流产没有必然的联系，孕期在医生的评估下进行适度的运动对胎儿的发展是有好处的。

　　1、运动可以控制妈妈的血糖水平

　　女人身体中的激素在怀孕期和没怀孕期是不一样的，孕期中的妈妈血糖会受饮食与情绪的影响随之升高或过低。如果孕妈在怀孕期间出现不当饮食，或情绪太过起伏，这些都会导致血糖变高。

　　2、提高孕妇的体力，能够帮助孕妇的睡眠

　　随着胎儿变大会导致孕妈体重增加体能下降，做事情笨拙吃力导致体力消耗大，体重的导致体能消耗快速，睡眠质量变差无法入睡。通过合理运动可以有效改变孕妇的身体机能，睡眠质量也能有所提高。

　　3、提高胎儿的血管弹性，降低心血管疾病的风险

　　适当的运动对胎儿也有好处，孕妈在孕期进行适当的运动，可以减少孩子心血管疾病的发生。孕期长期运动能促进血液循环，这对宝宝大脑发育有着非常重要的影响。

　　二、孕妈在怀孕时可以做什么运动呢？

　　明星陈意涵是个运动达人，从怀孕到孩子出生一直不间断地运动，平时最爱的就是长跑，就连怀孕五个月的时候仍坚持长跑5公里，一般人跑800米都累得不行，而她脸不红气不喘地带“球”跑了下来。在胎儿八个月的时候还去爬了四个小时的山，体能好到一度忘记自己是个孕妇，网友调侃怀了个寂寞。

　　当然普通孕妈这种方式并不适用，她能这样运动是因为她习惯并长期都如此坚持着，体脂率只有10.7%的她体能可以说是爆表，所以这些运动量对她来说并不在话下。

　　那么哪些运动适合普通人日常锻炼呢？

　　1、散步

　　孕妇在孕早期可以做一下轻微的运动，不宜做一些剧烈运动，如果想要进行一些简单的活动，那就可以选择散步。散步不需要器械帮助，也不容易受伤，经常散步不仅可以锻炼身体还能增强血管功能，降低心血管疾病的风险。

　　2、游泳

　　除散步外，游泳大概是女性孕期最适合的锻炼选择，能锻炼下半身肌肉。如果孕妈在怀孕前就有去游泳的习惯，那么在孕中期，胎儿体型不会很大的时候可以选择游泳，孕妇运动起来也不会笨重。

　　3、瑜伽

　　瑜伽中有适合孕妇练习的孕妇瑜伽，这种瑜伽可以有效地改善孕妇的身心。可以保持肌肉张力，让孕妇身体变得更灵活，不会因为胎儿变大而显得特别笨重。瑜伽还能对孕妇呼吸方式进行调节，放松心情减少孕妇负面情绪。

　　孕妈在进行运动时一定要适度，太过剧烈的运动会造成缺氧，并不利于胎儿发育，也容易发生意外。孕妈运动最好在家人的陪伴下进行，避免意外发生。

　　三、孕妇在运动时需要注意的问题有哪些？

　　1、衣着宽松

　　孕妈在运动时需穿得宽松点，以宽松舒适为主，但是尽量找那种可以支撑的住胸与肚子，如一般孕妇装，他能适当减轻孕妈的负担。

　　2、及时补充水分

　　水对于每个人来说都非常重要，特别是孕妈运动的时候，或多或少都会出汗，所以孕期需及时补水，避免脱水造成严重后果，及时补充水，不仅对自己的身体好，对胎儿的发育也有影响。

　　3、运动不能过量

　　虽说运动对孕妇和胎儿都有益，但是需要注意的是千万不能过量，注意休息。一旦运动过程中有感到任何不适，就立即停止运动，不要因为运动过量而造成严重后果。

　　孕妈进行一些适当的运动对身体是有益的，但是在运动之前，需先了解自身的状况，最好的方式就是遵医嘱，根据医生的叮嘱来决定是否能运动和运动的度。如果孕妇在运动的时候，孕妈妈出现任何不适的现象，应马上停止，及时就医。