孕期运动好处多多_孕妈运动的好处

孕期运动好处多多_孕妈运动的好处,第1张

孕期运动好处多,这三种运动方式最适合

  很多孕妇在怀孕后就变得不爱动了,因为宝宝在肚子里一天天变大,孕妇妈妈的肚子也随着变重,变得越发不爱动,甚至连平时的基本运动都不爱做,一天到晚躺在家中。

  有传言称,在怀孕前和出生前的两三个月,妈妈一定要少动,这样宝宝会更健康也能保证他的安全,导致一些孕妈们听信传言而拒绝外出、运动。

  一、运动对于孕妇的重要性

  可能是受了电视的影响,电视中常常因为一点不慎就会导致流产,导致生活中的一些孕妇也不敢去运动,担心会流产。实际上,运动与流产没有必然的联系,孕期在医生的评估下进行适度的运动对胎儿的发展是有好处的。

  1、运动可以控制妈妈的血糖水平

  女人身体中的激素在怀孕期和没怀孕期是不一样的,孕期中的妈妈血糖会受饮食与情绪的影响随之升高或过低。如果孕妈在怀孕期间出现不当饮食,或情绪太过起伏,这些都会导致血糖变高。

  2、提高孕妇的体力,能够帮助孕妇的睡眠

  随着胎儿变大会导致孕妈体重增加体能下降,做事情笨拙吃力导致体力消耗大,体重的导致体能消耗快速,睡眠质量变差无法入睡。通过合理运动可以有效改变孕妇的身体机能,睡眠质量也能有所提高。

  3、提高胎儿的血管弹性,降低心血管疾病的风险

  适当的运动对胎儿也有好处,孕妈在孕期进行适当的运动,可以减少孩子心血管疾病的发生。孕期长期运动能促进血液循环,这对宝宝大脑发育有着非常重要的影响。

  二、孕妈在怀孕时可以做什么运动呢?

  明星陈意涵是个运动达人,从怀孕到孩子出生一直不间断地运动,平时最爱的就是长跑,就连怀孕五个月的时候仍坚持长跑5公里,一般人跑800米都累得不行,而她脸不红气不喘地带“球”跑了下来。在胎儿八个月的时候还去爬了四个小时的山,体能好到一度忘记自己是个孕妇,网友调侃怀了个寂寞。

  当然普通孕妈这种方式并不适用,她能这样运动是因为她习惯并长期都如此坚持着,体脂率只有10.7%的她体能可以说是爆表,所以这些运动量对她来说并不在话下。

  那么哪些运动适合普通人日常锻炼呢?

  1、散步

  孕妇在孕早期可以做一下轻微的运动,不宜做一些剧烈运动,如果想要进行一些简单的活动,那就可以选择散步。散步不需要器械帮助,也不容易受伤,经常散步不仅可以锻炼身体还能增强血管功能,降低心血管疾病的风险。

  2、游泳

  除散步外,游泳大概是女性孕期最适合的锻炼选择,能锻炼下半身肌肉。如果孕妈在怀孕前就有去游泳的习惯,那么在孕中期,胎儿体型不会很大的时候可以选择游泳,孕妇运动起来也不会笨重。

  3、瑜伽

  瑜伽中有适合孕妇练习的孕妇瑜伽,这种瑜伽可以有效地改善孕妇的身心。可以保持肌肉张力,让孕妇身体变得更灵活,不会因为胎儿变大而显得特别笨重。瑜伽还能对孕妇呼吸方式进行调节,放松心情减少孕妇负面情绪。

  孕妈在进行运动时一定要适度,太过剧烈的运动会造成缺氧,并不利于胎儿发育,也容易发生意外。孕妈运动最好在家人的陪伴下进行,避免意外发生。

  三、孕妇在运动时需要注意的问题有哪些?

  1、衣着宽松

  孕妈在运动时需穿得宽松点,以宽松舒适为主,但是尽量找那种可以支撑的住胸与肚子,如一般孕妇装,他能适当减轻孕妈的负担。

  2、及时补充水分

  水对于每个人来说都非常重要,特别是孕妈运动的时候,或多或少都会出汗,所以孕期需及时补水,避免脱水造成严重后果,及时补充水,不仅对自己的身体好,对胎儿的发育也有影响。

  3、运动不能过量

  虽说运动对孕妇和胎儿都有益,但是需要注意的是千万不能过量,注意休息。一旦运动过程中有感到任何不适,就立即停止运动,不要因为运动过量而造成严重后果。

  孕妈进行一些适当的运动对身体是有益的,但是在运动之前,需先了解自身的状况,最好的方式就是遵医嘱,根据医生的叮嘱来决定是否能运动和运动的度。如果孕妇在运动的时候,孕妈妈出现任何不适的现象,应马上停止,及时就医。

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