孕期合理膳食_如何做好妊娠期的合理膳食

合理的膳食运动，对妊娠期好处哦

　　生命在于运动，怀孕后应该继续保持运动，不能盲目追求，一定要按照自己的身体状态劳逸结合。合理的运动和营养补给，对胎儿发育的需要有很大的帮助。主张用主食供给热量，尽量确保蔬菜、生果，膳食纤维，维生素的弥补，也需求必定的脂肪和碳水化合物。除了这些根本量的需求外，还应当留意养分的均衡和多元化。

　　合理膳食

　　妊娠期保健有很多方面，孕期并非不能活动，只需身体状况答应，就可以去做恰当的运动。运动也是一项很重的孕期保健内容其能有效预防孕期肥胖，缓解孕妇的腰腿痛，降低患糖尿病、肿瘤、心脑血管疾病、子痫等的风险，有利于胎儿的生长发育，孕妇健康。孕期坚持做运动，除了能够帮助顺产外，还能够让皮肤气色看起来更好。孕妇运动能让机体排汗，皮肤身体内的毒素也会随着汗液排除，身体内的脏东西被排除，能够让你的气色更加健康，扫除肌肤的暗沉发黄。

　　合理运动

　　孕妇在怀孕期间可以做一些舒缓的运动，以舒展运动为主，如做伸展四肢，拉伸颈部等动作，进行盆底肌肉、四肢肢肉训练，进行分娩呼吸技巧训练，以不觉劳累为宜比如散步，相对也是比较安全的运动，而且能够增加人的耐力。可以选择广播体操，要注意控制节拍，缓慢进行。也可以游泳，可以减轻关节的负荷，促进血液的流通，注意需要有家属陪同。所有的运动都应该慢慢的开始，最后也要慢慢的结束，注意微微出汗就可以。弯腰跳跃等运动要少做甚至不做。可以适度的活动一下身体的关节，手腕，脚腕，脖子等。主要的原则是保证安全，避免太过激烈，不做对抗性的运动或跳跃性的运动。快步走或者慢跑，在跑步机上跑相对会更安全，避免在跑道上与其他锻炼的人员发生碰撞。游泳在孕期是非趁的运动，可以堡腰椎而且有氧运动可以锻炼肌肉的耐力。健身房里固定的自行车，锻炼耐力为主。孕妇体操或者瑜伽这类运动可以帮助孕妇拉伸骨盆的韧带更利于分娩。