通过运动来锻炼出漂亮的肌肉这个想法很好，不过不管哪种游泳运动对于肌肉的线条突出效果都不明显，除了胸肌比较突出之外。
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳—胸部力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
不同泳姿能针对性减掉赘肉。
自由泳—臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
仰泳—背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
就拿专业的游泳运动员和一般的健身爱好者来比较，都是后者的肌肉线条更加突出立体感。因为这两者之间运动的目的截然不同，因此，得到的锻炼效果不同。
实际上每种姿势都有对身体的某些部位的形体塑造有着促进作用，当然有些姿势也有不好的地方。（1）蝶泳。蝶泳可以锻炼你的上肢力量，腰、背肌力量，当然也用腹肌，但是真正的蝶泳打腿时需要内八字，所以练蝶泳可能导致内八字...
（2）自由泳，总体上说能够锻炼一个人的手与脚搭配的协调性，同时可以拉伸双臂，在从前到后的划水过程中增强上肢力量。
（3）蛙泳，优点和蝶泳差不多，但是有过蛙泳的人就知道，真正蹬好蛙泳腿脚要向外翻，所以，导致外八字...
（4）仰泳，优点和自由泳差不多，但是实际上仰泳和蝶泳都不易练，技术动作不好掌握...
所以针对你的问题，我觉得以自由泳为主，蝶泳和蛙泳为辅，长期坚持，肯定是可以完美塑性的哈！
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