职场新妈难免外食，什么该吃什么不该吃？

职场新妈难免外食，什么该吃什么不该吃？

以下食物应该排除在新妈妈的菜单之外

1。刺激性食物

包括麻辣烫和浓缩咖啡、浓茶包等两大类。

麻辣烫也可以分为两类。一是指韭菜、羊肉等主要烹饪材料；另一种是指辣椒、大蒜、葱、姜、胡椒、芥末等香料。

同时，如果新妈妈还在哺乳期，此时你体内的热量可能会通过乳汁传递给宝宝，所以宝宝的上火会加重。所以新妈妈在外就餐要注意菜品的选择，尽量少放刺激性的调料来提升口感，忍一忍。

正常情况下，新妈妈重返职场也需要一个短暂的适应期。另外，因为宝宝还小，晚上还是会哭。所以，由于睡眠不足，新妈妈偶尔需要提神的工具来帮助，新妈妈很容易找到像咖啡、浓茶这样的老朋友。但是咖啡和浓茶，喝多了会伤胃伤肾，还会加速皮肤老化，影响新妈妈的睡眠质量，让你健忘，也会影响新妈妈的日常工作质量。

另外提醒一下，和韭菜、浓茶一样，暴饮暴食也会导致撤奶。仍然需要母乳喂养的职场新妈妈要注意避免。

2。汤水太油腻，胃里消化不了

大部分新妈妈的身体还处于恢复状态。当他们在家时，他们轮流喝汤。一些新妈妈回到职场后，仍然不想把补药留下。即使在外面吃饭，餐馆里卖的老母鸡汤、乌鸡汤、排骨汤等滋补汤也继续喝。

不过，这是唐飞的汤。

第一，由于这些煲汤的顾客是普通大众，而不仅仅是新妈妈们，所以味道普遍油腻且添加了大量味精调味，达不到进补的效果，也不利于新妈妈们身体的恢复。第二，新妈妈通过这些汤摄入的高脂肪可能会通过乳汁传递给宝宝。因为宝宝暂时不能消化吸收高脂肪食物，容易引起腹泻。

可以多吃高蛋白低脂肪的食物

哪些食物高蛋白低脂肪？记住这个四个字母的单词:肉、蛋、鱼和豆。

肉类，如牛肉、鸡肉、瘦肉等。，其蛋白质完全是蛋白质，能提供人体所需的各种氨基酸。

鸡蛋鸡蛋是最好的营养来源之一，因为它们含有大量的维生素、矿物质和蛋白质。

鱼，鱼的脂肪含量大约低1~10%，所以不容易胖。蛋白质含量为15-20%，是优质蛋白质。

以上四种食物，在保证新妈妈每日热量值的前提下，也能最大程度的避免导致新妈妈发胖。此外，蛋白质的丰富含量还可以帮助哺乳期新妈妈达到催乳的效果。所以当它们出现在新妈妈的餐厅或公司食堂的菜单上时，请新妈妈把它们放在你的优先位置。