单手俯卧撑的正确做法视频

单手俯卧撑的正确做法视频,第1张

单手俯卧撑的正确做法 双脚要分开一点,不然很难保持平衡可以手肘向后,这样对力量要求较大;也可以手肘向侧边:右手向右左手向左,这样做的话另一侧的脚也要发力,如:右手是左脚发力,一开始做好后左大腿根部会有酸痛。

###先不要说能不能做起来,先看你姿势是不是对!单手撑地,双腿是呈约20~30度伸直岔开的,另一只手贴到背部。

如果你双腿并拢的话,那不是你的错,因为单手俯卧撑不是那样的姿势,是你自己抬高了难度。

然后是往下放,这个过程需要你肌肉的耐力支持。

放到不能再放时把另一边的身体也往下放(由于一只手撑的原因撑手的那一边身体会离地面近一些),等到身体平了脸也基本贴近地面只是再开始向上撑。

如果你再下放的时候或者上撑的时候垮了的话.那只能说明你的肌肉强度还不够。

放弃吧,先考虑如何加强肌肉强度。

肌肉强度够了应该是这种感觉:当你支撑在某个点的时候可以支持很久。

不健身的人一般都没法单手。

健身的人水平一般的做4,5个就不错了。

###单手俯卧撑不同于双手俯卧撑,首先姿势就大不相同,那么如何才能做出标准的单手仰卧撑,为了能在女同事面前显摆一下,还是静下心来看看这篇经验吧!步骤/方法两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)手背在后面,将重心尽量稳到右手上面一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。

END注意事项刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

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