【番茄炖牛腩】1、准备食材。新鲜的牛腩一块、番茄4个、姜一块、葱一根。2、将番茄顶部划十字花刀，然后朝下放入开水中，去皮。

双脚要分开一点，不然很难保持平衡 可以手肘向后，这样对力量要求较大；也可以手肘向侧边：右手向右左手向左，这样做的话另一侧的脚也要发力，如：右手是左脚发力，一开始做好后左大腿根部会有酸痛。###先不要说