做俯卧撑能减肚子吗

俯卧撑能不能减肚子 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的**更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始你做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。

等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

###办公室坐久了肚子上的赘肉也就冒出来了，而且夏季马上就要来临了，肚子太大衣服穿上去也会很难看，那么瘦肚子的计划也要提上日程了，俯卧撑是一项平时可以在家做的运动，###可以的，当然，仰卧起坐和俯卧撑做法是有讲究的，仰卧起坐，传统的就是躺着整个上半身起来，这不好，因为腿部分担了大部分压力，腹部得不到充分压力，现在比较火的也有用的是，卷腹，就是躺着腹部发力，人微微起来，不用坐起，就是颈部离开，这样压力全在腹部了，这个一组30个，一天3，4组够了。

###病情分析：你好，减肥主要应当控制总的吃进去的热量，和通过适当运动增强身体的代谢。

指导意见：运动是慢跑和游泳，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

另外常常喝一些普通的茶水，也有减肥的作用。

###首先，你是想减肥吗，还是说既要长肌肉又要减肥，如果你既想增加肌肉又想减肥，那只靠这两个动作是不可能的，想要增加肌肉就必须用大重量冲击它，然后在运动之后大量补充碳水化合物和蛋白质，让肌肉重新修复再增长，因为是大量补充，所以增肌的同时一定会增加一部分脂肪的，因为补充不足的话，肌肉是不会增长的所以要减肥还是要靠做有氧运动，时间控制在30－45分钟，一周4到5次就足够了，运动强度控制在最大心跳的65％，这个强度是减脂比较好的，也可以选择最大心跳的75－85％，这个强度是减脂效果最好的，但同时会消耗肌肉，要怎么取舍就看你的目标是什么了###俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，对于减腹部赘肉的效果不大。

如果要减腹部赘肉，最好配合有氧运动来减。

锻炼方法：减肥可以仰卧起坐配合原地跳。

做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。

对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。

按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。

饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

###俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的。

只靠做俯卧撑不容易减腹部的赘肉。

瘦肚子可以仰卧起坐配合原地跳。

做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。

对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。

按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。

饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。