产后瘦了会不会反弹_产后减肥成功案例

5个产后减肥失败的原因，你中招了吗？

　　很多宝妈都有这样的经历，在孕期期间体重增加了近10kg，但是生产完之后体重却只降了1kg。当决心开始减重时，又因为要带孩子导致压力增加，睡眠严重不足，不仅耽误了减重计划，而且体重又开始增加。然而看着自己的体形又要开始决心减肥减重，如此往复，让自己疲惫不堪。下面就产后减重总是失败的原因进行汇总分析，并给出解决方案，帮助宝妈恢复自信。

　　不论原本再怎么纤细、或是有生以来从没胖过的人，只要生了小孩都大概率会发胖。而且，就算努力实行减肥计划，体重也很难降下来。事实上，生活型态的转变，是阻碍妈妈们产后瘦不下来的关键，所以必需针对这些难题一一破解，就能成功甩肉！

　　产后减肥总失败的5个原因，想要瘦身前，务必要先了解发胖的原因，才能让你的减重计划更有效率！

　　1. 为了纾解压力而大吃大喝

　　产后减重之所以无法顺利进行，主要是因为妈妈失去了属于自己的时间。

　　生小孩以前，如果觉得自己变胖了，只要增加健走、上健身房的时间，或是刻意多吃蔬菜，就可以用自己习惯的方法将体重控制住。但是一旦开始养育小孩，生活的优先顺序就改变了。无论如何，小孩的事情永远都会比自己的事情重要。

　　如果要减肥，优先顺序也不得不往后移，因此妈妈没有太多心力可以维持自己的体态。就算想去健走或上健身房，但是当生活中充斥着准备孩子的餐点、帮孩子洗澡、哄孩子睡觉等等各式各样必须完成的事情时，妈妈已经无法像从前一样抽出时间运动了。「因为失去自己的时间所以无法运动」，这件事带给妈妈很大的压力。

　　带孩子时，「吃」是最快速的纾压方法

　　养育小孩和工作、读书不同，有时候不管你多么努力，事情也不会如你所愿。不论小孩有多可爱，妈妈一定会比以前更容易焦虑。想要纾解压力，却无法随心所欲地出门，毕竟身为妈妈根本就没有自由时间。也因如此，妈妈的内心始终觉得空虚。这种时刻，能够快速满足内心空虚的方法就是食物了。为了消解育儿压力，很多原本食量没那么大的女性也很容易变得热爱大吃大喝。

　　2. 因为睡眠不足而情绪暴躁

　　小孩出生之后，妈妈的睡眠时间变得少得惊人。

　　当小孩起床时，妈妈必然得醒着。小孩午睡时，妈妈又得做各式各样的家事，连小睡片刻的时间都没有。一旦睡眠不足，身体自然会储存脂肪，甚至心理层面都会受到负面影响。生了小孩之后，妈妈本来就容易发胖了，再加上压力影响大吃大喝，因此一路胖下去。

　　最痛苦的莫过于小孩夜啼。小孩每隔1到3小时就会醒来，所以妈妈们总是处于睡眠不足的状态，因而焦躁不已，更糟的还会产生产后忧郁症。而为了填补内心的不安和焦虑，只好每天吃个不停。

　　3. 吃点心的机会增加了

　　带小孩时，妈妈的生活变得非常忙碌，完全没有自己的时间。另一方面，因为在家的时间变多了，吃点心的机会也跟着增加。由于生活重心是照顾小孩，自己的三餐总是拖到最后才吃。为了要让小孩好好吃完每一餐，我们的眼睛无法离开小孩，只能趁空档随便填饱肚子。

　　因为没办法坐着好好吃饭，只能随意站着吃面包，或是吃些方便吞下肚的面类和丼饭。而这些都是以糖类为主的食物。营养不均衡再加上糖类摄取过多，因此容易导致发胖。另外，因为平常要为孩子准备点心，就连之前不太爱吃点心的女性，也慢慢养成习惯。

　　**「配合小孩的点心时间，自己也跟着吃一点小零食吧！」很多妈妈都会这么想。**当小孩的点心没吃完，妈妈又会因为不想浪费食物、干脆自己吃掉。就是因为这样，体重也跟着慢慢增加。

　　4. 胃被撑大了

　　生完小孩以后，妈妈在某一个时期会突然瘦下来，那段时间那就是哺乳期。喂母乳会消耗很多热量，因此不管你吃了多少都不会发胖。

　　喂一次母乳，妈妈会消耗大约50到100大卡。特别在小孩出生后的半年内是哺乳高峰期，每天大约会消耗350到500大卡，相当于一个30岁、60公斤的成人连续游泳70分钟或慢跑80分钟的运动量。

　　因此，就算大吃大喝、什么运动也不做，还是很有机会瞬间掉了10公斤左右。所以，有些希望保持体形或者不想瘦太多的人，建议每日热量多摄取350大卡的热量。

　　简而言之，在孩子开始吃乳食品前的半年，正是妈妈的奖励关卡。这段时间里，很多人会误以为自己的体质很好，不管吃什么都容易瘦，或者以为自己瘦身非常成功。但事实上并非如此。

　　在哺乳阶段，妈妈会因为饥饿而多吃东西，也会为了分泌乳汁而进食。因为那段时期不管怎么吃都会瘦下来，胃的空间也越来越大。结果，当小孩开始吃乳食品后，妈妈的食欲却降不下来。因为当你的胃被撑大，就很难再回到原本的状态了。

　　当哺乳量和热量消耗减少了，妈妈的食量却维持和之前一样，因此才会渐渐开始变胖。这是非常典型的产后发胖模式。

　　作者也是因为哺乳变瘦之后，以为自己怎么吃都不会胖，所以常常去吃到饱餐厅大吃一顿，体重因而大幅上升。许多妈妈认为，自己因为生了小孩体质改变，所以很难瘦下来。

　　其实，改变的不是体质，而是你的食量。

　　从头到尾都喂孩子喝牛奶的妈妈虽然没有「怎么吃都瘦」的奖励关卡，但因为原本用来哺乳用的热量没有消耗，因此并不容易感到饥饿。如果你是这种类型的妈妈，千万记得不要用吃来纾解压力，也不要染上吃点心的习惯！

　　5. 有些人会因为过度忍耐，反而开始爱吃油腻食物

　　有的宝妈的发胖陷阱，就是开始会想多吃高脂肪食物。喂母乳时，因为乳腺容易发炎，所以医生都会要妈妈少吃油炸物、含奶油或起司等乳制品的食物。不过当孩子开始断奶时，妈妈就不太需要再担心乳腺发炎了。因此很多人会从这个时候开始吃高油脂食物。

　　忍了一段时间不吃高脂肪食物，等到一停止喂母乳，就开始大吃麦当劳之类的速食或是洋芋片、披萨等高热量食物。观察一下其他的妈妈，似乎很多人都有同样的经验。