产后减肥不成功的原因_产后肥胖自卑

出现产后身材焦虑，该如何科学减肥？

　　在众人的印象中，很多明星都是生完娃很快就能瘦成一道闪电，唐艺昕、唐嫣、吉娜、郭碧婷……再次复出时，和没生娃之前没有什么差别，仿佛生了个“假娃”。

　　但也有例外，喜剧演员马丽近期在接受采访时透露，因为孕期体重将近190斤，生完娃后，她也曾出现了身材焦虑。

　　没想到吧，本身作为喜剧演员，性格开朗，马丽竟然也会有身材焦虑。其实，产后身材焦虑，是很多产后妈妈都会出现的，明星也是普通人，焦虑是很正常的，而且明星受到的关注更多，也因此压力会更大。

　　今天，一起来聊一聊关于产后减肥的事吧，缓解产后身材焦虑。

　　一、产后减肥黄金时期

　　一般来说，产后6个月是产后减肥的黄金时期。一定不要在产后马上进行减肥，此时身体还没有恢复好，盲目减肥，会对身体伤害很大。而产后6个月，体内的荷尔蒙和新陈代谢的速率都恢复了正常，身体也调理好了，就可以进行减肥了。

　　二、产后减肥两大“坑”

　　1.节食减肥

　　节食减肥很容易引起内分泌紊乱、皮肤变差、营养不良等不良后果。而产后妈妈在身体还没有恢复的时候就节食减肥，可能会导致身体复原速度缓慢，腰酸背痛、腹直肌分离、盆底肌松弛等情况加重，出现产后并发症，影响哺乳以及下次生育等。

　　2.使用束腹带

　　产后使用束腹带的作用是保护伤口，至于别的瘦肚子、减肥、减脂等作用，都是假的。使用束腹带不仅不利于盆底肌、腹直肌的恢复，甚至还可能会诱发妇科疾病。

　　三、产后如何科学减肥

　　1.适当运动

　　月子期间，产后妈妈可以轻微的活动，身体能接受的强度就可以了，出了月子，就可以进行正常的活动了，包括一些温和的锻炼。

　　但是需注意，锻炼一定是循序渐进，轻柔的进行，适当即可，不可让身体超负荷。有条件的可以结合医生建议和健身教练建议，制定一个产后锻炼计划。

　　2.饮食均衡

　　即使是减肥，饮食也要跟上，要保证营养，均衡饮食。水果和蔬菜应该作为热量摄入的一大部分，减肥期间，可以将水果蔬菜作为早餐，非正餐时间感觉饥饿，也可进食适量水果蔬菜。

　　产后减肥期间，要摄入精益蛋白质，鸡肉、鱼、豆类等都是不错的选择。另外，健康的脂肪也要适当摄入，以保证哺乳需求，健康的脂肪可以从杏仁、核桃等获取。

　　最后，每天还要喝足够的水，帮助身体循环、调节体温、输送营养和产奶等。判断喝水够不够可根据尿液是否清澈以及上厕所时间间隔判断，喝水足够的尿液是清澈的，并且三到四个小时就需要去一次厕所。

　　3.坚持母乳喂养

　　普遍的母乳喂养时间至少要达到4~6个月，这样有利于宝宝的生长发育，还有利于产后妈妈的身体恢复，包括产后体重控制。因为乳汁中有一半的能量和热量来自脂肪，所以坚持母乳喂养在一定程度上能消耗妈妈身上的脂肪，达到产后减肥的效果。