产后哺乳期怎么瘦身_产后月子瘦身

准妈妈做到这6点产后轻松瘦身

　　怀孕期间妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此，食量大增的宝妈也会在怀孕的时候发胖，体重大增。怀孕期间如果体重增长超过10公斤的，有50%的机会是瘦不回来，在怀孕6个月的时候体重还比生之前重超过2公斤的体重也很难回来。所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

　　1、正常摄取营养

　　在生产完的一段时间内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。因为刚生完孩子，身体还比较虚弱，没有恢复到孕前的状态，妈妈还需要给宝宝喂奶需要补充营养。如果节食就不能摄入足够的营养，会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

　　2、可以做温和的运动

　　不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。想运动减重，正常情况应该在产后半年以后进行，哺乳期建议在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸会影响母乳味道宝宝不喜欢。想要运动可以选择瑜伽这种舒缓类型。

　　3、将减肥次重点放在腹部

　　生活中很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆肥，而产后变胖多的地方一定是腹部，因此仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

　　4、保证有足够的休息和放松

　　据统计，哺乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的哺乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

　　5、养成科学的饮食习惯

　　避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如荤素搭配，精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

　　6、坚持母乳哺乳

　　母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

　　产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。