怎么减肥有效果减肥小妙招

快速减肥方法好用的妙招 妙招一：真心想减肥的你，就从早上起床后开始做起吧。

首先起床后一定记得喝一杯温的白开水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。

纤瘦窈窕的身材对于我们来说是美的标志，而不断滋生的赘肉则是我们最不想看到的，那么有什么方法可以阻止赘肉的滋生吗？快速减肥，变成苗条的大连女孩的方法又是什么呢？1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。

用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4.步行减肥：坚持步行锻炼。

每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

5.户外运动：每周3-5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。

但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

为避免受伤，最好请教练。

7.不吃太多饮料：用水代替饮料。

8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。

这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。