简单瑜伽动作瘦腰翘臀

简单的减肥瑜伽瘦腰动作 你好·建议不要在床上练习瑜伽体式·你可以在地板上铺块毯子·动作有：身体仰卧，两手臂放于身体两侧·手掌心朝下·手臂夹紧上体·双腿并拢·吸气双腿并拢伸直向上·垂直地面·双腿并拢从左到右画圈·记住·竟可能画的大一点·双腿往下的时候离地面的距离越近越好·{开始画6个·从左到右·再从右到左各6个}·后慢慢加量还有很多·先说这个·简单点·###前言瘦腰部赘肉最好的方法就是运动，再众多减肥运动中向大家特别推荐瑜伽瘦腰动作，瑜伽里有针对身体各个部位的动作，瘦腰动作只是其中一类，但也有很多种动作可练习。

由瑜伽教练带领我们完成瑜伽瘦腰动作，从简单到复杂，尽量做得标准。

瑜伽瘦腰动作1，瑜伽里有针对身体各个部位的动作，瘦腰动作只是其中一类，但也有很多种动作可练习。

由瑜伽教练带领我们完成瑜伽瘦腰动作，从简单到复杂，尽量做得标准。

滋养侧腰部1双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。

双眼平视前方。

深呼吸1在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

感受左侧腰部得到拉伸。

到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

鸟王式-向前拉伸腰部1双腿并拢，站姿。

吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。

如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

抬起左腿1缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。

右脚趾牢牢抓紧地面。

弓式-活动后腰部1平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。

调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。

在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。

头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

特别提示：2组/天。

在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。

由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。