一千米怎么跑省力

一千米怎么跑省力,第1张

1000米的怎样省力 保迟一定速度,最后200米冲吧!(如果有劲的话,300米冲刺)像我这样每天800米,又锻炼身体,又不生病,跑个1000米是很容易的,我们班每天都集体去跑800米。

###跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。

要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

这是我跑五公里和十公里的实践经验。

当然你要有基本的身体素质。

就是和强者差距不是太大。

最后时是身体最不适应的时候,一定要坚持,只要能坚持了。

呼吸和节奏就会协调好。

如果说跑到一半肚子疼的话,说明你缺乏训练,如果不是吃太多东西的话,经过训练,跑多了后是不会出现这种现象的。

切勿**—洪)祝你好运!望采纳。

谢谢。

###1、穿一双合脚的球鞋,要轻便,抓地力强;2、跑前做好充分的准备,做好热身;3、跑的时候,给自己定下一条最合适的路线,不要串道;4、至于跑的方式,我建议你跟踪跑,定好自己的目标,如果你有那个实力,你可以跟着第一跑,在离终点300米左右超过最合适,跑那么长时间,最后冲刺300的距离,一般来说是正合适的。

在中长跑中要注意以下事项:1、跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

2、呼吸方法:中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。

为了加大肺通气量,呼吸时要注意加大呼吸深度。

呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。

就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。

如果呼吸短比较吃力,也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后100-200米时,要用尽全身力气,快速摆臂向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。

3、起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置,不然会挤在人群中,有时为了超前还要多跑一些距离。

途中跑时要靠近内道跑;在跟随跑时不要跑在前者的正后方,以防泥沙打在身上,也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间,长久不能脱身。

风大时不领先跑,若已处在领先位置,则在逆风跑时慢些,顺风跑时快些,避免过多的体力消耗。

4、跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复。

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