中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸

最主要的是调节呼吸（深呼吸）和速度，还有平时有计划的训练。我3公里跑11:41，高三时跑的。业余选手，当时跑了个第三，跑下来很轻松，估计还能加速跑个500米。我都超过了最后几名一圈半了。400米道不过

部队五公里需要走18到25分钟。部队的常规训练科目有以下：（1）长跑5000米，长跑5000米是一名军人最基本的要求，长跑奠定了军人的最基本的身体素质；（2）俯卧撑，军队中会变着花样做俯卧撑，让军人的

科学证明：早上晨跑对健康无益 其一，一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更就已经起床了，那你一大早去跑步倒没有什么问题。但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以

女生跑步的话应当根据自己想要的目的来进行时间和距离调整。比如你想通过跑步来减脂，那么你跑步的时间就要在30-50分钟之间，以很慢的速度来跑，如不需要减脂，想提高血液循环和心肺功能的话，时间在20-40

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时

女生跑步的话应当根据自己想要的目的来进行时间和距离调整。比如你想通过跑步来减脂，那么你跑步的时间就要在30-50分钟之间，以很慢的速度来跑，如不需要减脂，想提高血液循环和心肺功能的话，时间在20-40

我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。慢跑减肥，快跑长肌肉慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。一周跑四天或五天，每次

我坚持一年多了，一直一个人跑。没什么方法，第一个月坚持下来，以后就算想不跑都会觉得难受，因为习惯了。实在不行的话就跟一些能坚持的人跑，养成习惯就好。说真的，主要靠毅力。###如果你感觉跑步会很累，没有

我是长跑教练，说些方法对你可能有帮助。首先，要对自己有信心，要相信自己的能力。第二，要把它当做是一件快乐的事，跑的过程中，你身边的任何事物都是你的目标，比如远处的树木，身边的骑自行车的人等等&hell

女生跑步的话应当根据自己想要的目的来进行时间和距离调整比如你想通过跑步来减脂，那么你跑步的时间就要在30-50分钟之间，以很慢的速度来跑，如不需要减脂，想提高血液循环和心肺功能的话，时间在20-40分

对身体好1.早晨跑步，不影响一天的工作和一天的活动，能坚持天天跑。2.不论我到哪里都能坚持跑步，即便是出差或外出探亲，晨跑也照样坚持。3.晨跑时可以整理思路，把前一天所遇到的事过电影，进行整理。把当天

对于跑步，相比很多小伙伴都是避而远之，枯燥乏味、气喘嘘嘘，还记得上学时候的体育课更是让人很多人躲之避之，对于如何坚持跑步，我有以下几点个人见解。第一，在手机上下载检测自己体能的软件，一看身体不达标，自

科学告诉我们 每天锻炼的时间最好是9~10点 不过这个时候都忙起来啦 上学要做间操 对吧 一般都在9：20左右 这是有科学依据的 早晨 地面附近的二氧化碳沉积过多 因为晚上 植物都进行呼吸作用 吸入的

保持脚部不发生严重的酸的感觉,持续要超过15分钟才有效果.要在不导致肌肉发酸的前提下,尽量的加大运动强度,使呼吸加快,心跳加快.从理论上下午和晚上最好.但也不绝对,比如有正常工作的人不太可能下午3,4

我坚持一年多了，一直一个人跑。没什么方法，第一个月坚持下来，以后就算想不跑都会觉得难受，因为习惯了。实在不行的话就跟一些能坚持的人跑，养成习惯就好。说真的，主要靠毅力。###每天一小步，一年一大步，毅

慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又

您好！要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。像上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠，要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，慢跑开始时要慢一点，凭