女生跑步适合跑几公里

女生跑步适合跑几公里,第1张

女生每天多少合适 女生步的话应当根据自己想要的目的来进行时间和距离调整。

比如你想通过跑步来减脂,那么你跑步的时间就要在30-50分钟之间,以很慢的速度来跑,如不需要减脂,想提高血液循环和心肺功能的话,时间在20-40分钟内即可,跑多远的话,那就要根据你的体力来决定了,如是不经常运动的人运动的时候应要算时间,因为这样可以保证你运动不会过量,算路程的话你是不知道你所能承受的范围,会盲目的跑更久,这样是会对身体有伤害的,跑的时候可以带手机或手表算时间,防止运动过度。

###一般6-8公里跑步距离就可以的。

###首先要从时间:每天夜跑半小时为宜。

不是所有人都适合夜跑,要根据个人的体质和习惯进行选择,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

着装:夜跑时衣服要穿得鲜艳一点,最好三五成群,结队进行,跑步时需特别留意脚下,以免踩到石头或者凹凸不平的坑把脚扭伤,最好选择有灯光、可以看得清路面的地方进行,公园和小区是不错的选择。

跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留,以免着凉。

饮食:运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物,如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等,由于距离睡觉时间较近,应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

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