中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸

15公里世界纪录是肯尼亚的科蒙2010年在荷兰创造的41分13秒。但是非专业选手15公里成绩跑进90分钟就算非常优秀了。15公里属于长跑项目，长跑讲究在跑的过程中要匀速。根据自己的训练水平保持自己的速

保迟一定速度，最后200米冲吧！（如果有劲的话，300米冲刺）像我这样每天跑800米，又锻炼身体，又不生病，跑个1000米是很容易的，我们班每天都集体去跑800米。###跑前注意休息不要剧烈活动，只要