跑完短跑想吐怎么办

跑完长跑后想吐怎么办 慢慢走一走不要马上坐下，深呼吸，调整心率，感觉好些就补充一点水分，好好休息，如严重要及时就医，不要怕麻烦。

在跑长跑中出现想呕吐头晕，从体育运动学和运动医学来说均属于正常生理现象。

第一种可能是身体素质很差的，在运动中会出现这样的情况；建议：不要盲目的进行超长距离的跑步练习。

第二种可能是身体素质较好的，在长跑运动中超出了自己所能承受的极限；建议：注意跑的距离和调整途中跑速度。

第三种可能是有一定或是有训练素质的人，间隔训练时间较长。

突然进行长跑恢复训练中，没有根据科学的训练方法，反映出体力负荷过大所引起的现象。

建议：恢复训练中，首先限制跑的距离，速度适当较大。

逐渐加长距离和速度。

可以从运动密度来完成消除呕吐现象。

###跑步前不要喝很多水，不要吃的很饱，会增加胃的负担，跑步时周身血液循环加快，胃供血不足，跑后就有要吐的感觉。

还需要注意:1.呼吸太浅：节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。

宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。

2.臀部摆动太大：进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。

3.膝关节受压太大：跑步时膝关节受到冲击及压迫最大，所以要特别注意。

最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。

4.脚抬太高：每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到最低。

建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。

5.脚与地接触点不对：每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面，感到体重位于脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。

6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。

建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。

7.手臂（肩关节）活动太多：长跑时应将身体阻力及紧张降到最低。

过度摆动手臂是最常犯的错误，浪费体力之外，也会增加阻力及肩关节的不适。

手肘保持微弯，手腕位于手肘上方并将臂轻靠身体，不需要任何摆动动作，并避免手臂随着身体左右晃动。

8.身体上下摆动太大：跑步是向前的直线运动，上下摆动太大会浪费体力，使肌肉很快疲劳，也会导致膝、踝关节不适，影响成绩及心情。

9.鞋子太紧：选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号，绝对不能小一号。