如何瘦大腿内侧赘肉

如何瘦大腿外侧赘肉 长跑是可以有细腿的效果的。

长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。

比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。

锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

###简单的小运动推荐上踏步、屈腿外展，我喜欢练曲腿外展，手扶支撑物直立，挺直腰腹部收紧臀部，腿上抬外展，单腿动作交替。

外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

每天练3-4次，每次5-10分钟，要长期坚持练才行，但瘦大腿跟痩立美比差太多了，用它一两个星期就能看到变化，瘦腿非常棒。

另外还有抬腿运动、普拉提侧抬腿，都可以锻炼瘦大腿，平时上班每隔一小时站起来走走，都不会导致大腿长肉变粗的。

###塑身**法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难，只要注意：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油