跑步会使腿变粗吗百度百科

跑步会使腿变粗吗 长跑不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。

腿会越练越细；短跑就很容易把腿练粗。

拓展资料：1、短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。

如果你天生腿就不是很细的话，很容易变成大粗腿的，而且腿会显得特别短。

腿天生就细的人，不会变得太粗，但会把肌肉练出来。

2、另外，经常跑步，如果跑步后不做**，那么腿部很容易形成肌肉，导致腿变粗。

3、长跑不仅健身，还能健;心;。

因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质—内啡吠，从而使人产生一种持续的欣**和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

4、但周同提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。

5、另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。

###只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。

相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。

长跑运动员很少有小腿很粗的。

原因如下：高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗；长距离跑属于有氧运动。

有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。

经常进行长距离跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使腿围变细。

这也是为什么短跑运动员的腿很粗，而长跑运动员的腿很细的主要原因。

注意事项：1、不要跑的太快2、跑步的时候尽量采用小步子3、尽量整只脚一起落地如下图所示除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。

慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。

但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则很容易得不偿失，导致小腿变粗。