俯卧撑怎么做

怎么做俯卧撑最有效 我的方案有一：坚持1分钟内做40个标准的俯卧撑，每天5次。

如果没有问题话，转方案二：坚持单臂俯卧撑1分钟20个递增30个。

双臂交换做，每天5次。

如果没有问题就转方案三：单臂散三指俯卧撑如方案二。

###如果你对做俯卧撑感兴趣的话，你不妨自己想些奇形怪状的姿势去做，比如：单臂五指撑高做：比如你双脚分开20公分放于书桌上，单臂5指撑地，坐上5个，10个，20个，分组完成！或者，你以正常的姿势在地面上做，让同伴睡在你背上，两手敞开，双脚着地，使用肩膀压着你的肩膀和腰，这样，你分组完成30个，每组10个，三次完成，以后逐渐增多！或者，你平躺于地面上，在你身上躺一人，你用双臂向上推他，每组5个，分6组完成！以上这些，均可达到锻炼力量和肌肉的效果！###在这个物质已不再匮乏的年代，随着生活水平的提高，人们普遍开始关注自己的身体健康，追求良好的体态和肌肉形状。

###如果注重练胸肌两手分开与肩平，与肩宽。

如果注重肱三头肌两手贴紧腰部。

每组做12个就够了，组数逐渐增加。

组与组的间隔30秒或1分钟，初练也可以多间隔一会。

###这个应该分情况而定一般说来，尽自己的最大努力，能做多少是多少。

如果是为了减肥，那尽可以用其它运动方式来取代俯卧撑；如果是为了锻炼肌肉，那就要持之以恒，隔三岔五的锻炼是没多大效果的。

###有效的方法：每天可以分3-5组来做，一组做20-30次，每组中间休息60-120秒，不需每天进行，一周4-5天就可以锻炼得较为全面。

以后逐渐增加组数，坚持做一个月就能见效。

达到一定组数，可以考虑每组增加次数，同时可以把脚放在高处，手放在低处。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。