其实单臂俯卧撑并没有你想象中的那么难，如果你的俯卧撑能做的很好，一次能完成标准的俯卧撑50次以上，做单臂是没有问题的。关键是身体的支撑平衡。做双手时，因为两只手支撑，所以身体重心比较稳定，容易发力。而

双手能做五十个的时候你可以考虑用单手 单手你用右手 左手靠在腰上 做第一个动作要慢 双手五十个 你单手能做三到五个###很瘦 想做单臂的要慢慢来 把手臂尽量往前 往外伸展 两腿分开 做的时候不要做全程

5个俯卧撑指的是：一个男人的力量要做到能用单手做5个俯卧撑的次数。最好100个是指：在现实社会上，所记录下来的某个人所能达到的最大极限数量。其他动作也是，左边是要求每个男人所要达到的次数，右边是记录下

我的方案有一：坚持1分钟内做40个标准的俯卧撑，每天5次。如果没有问题话，转方案二：坚持单臂俯卧撑1分钟20个递增30个。双臂交换做，每天5次。如果没有问题就转方案三：单臂散三指俯卧撑 如方案二。##