如何练出单手俯卧撑

单臂俯卧撑怎么练 双手能做五十个的时候你可以考虑用单手单手你用右手左手靠在腰上做第一个动作要慢双手五十个你单手能做三到五个###很瘦想做单臂的要慢慢来把手臂尽量往前往外伸展两腿分开做的时候不要做全程的除非你能做到否则的话就一点一点做逐渐把动作变的完整只要肌肉练到不痛的话就天天做每天不用做太多5组左右就行首先要让你的身体熟悉这个动作持之以恒你会成功的###双腿分开，单臂放中间，脚尖手臂成三角，做一下看看。

###其实单臂俯卧撑并没有你想象中的那么难，如果你的俯卧撑能做的很好，一次能完成标准的俯卧撑50次以上，做单臂是没有问题的。

关键是身体的支撑平衡。

做双手时，因为两只手支撑，所以身体重心比较稳定，容易发力。

而单臂的俯卧撑，重心是倾斜的，不好控制，所以做单手俯卧撑时，双脚的距离要加大，两只脚和单手的支撑点形成一个夹角较大的三角形，保证身体重心平稳，让身体重心尽量垂直于支撑臂，然后慢慢屈臂下压，这时候要注意肘部不要太向外弯曲，而是要向后弯曲，保证重心稳定。

到最低点后再往回撑起，就OK了。

总结一句话，就是重心控制好，掌握好平衡，就没问题。