单臂俯卧撑的好处

单臂俯卧撑有什么用 5个俯卧撑指的是：一个男人的力量要做到能用单手做5个俯卧撑的次数。

最好100个是指：在现实社会上，所记录下来的某个人所能达到的最大极限数量。

其他动作也是，左边是要求每个男人所要达到的次数，右边是记录下来做得最好的次数。

###单臂引体很多吧。

光我看过就不少于100个。

单手自由倒立也差不多这个数。

单手倒立俯卧撑只见过2个而且不标准。

###单臂俯卧撑。

其实俯卧撑还有非常非常多的变式，有很多甚至叫不出名字，当你的水平不断提高的时候，自己就可以设计出不同的俯卧撑方式。

单臂俯卧撑的难度较大，大家练习的时候不用勉强，要做到循序渐进。

###其实单臂俯卧撑并没有你想象中的那么难，如果你的俯卧撑能做的很好，一次能完成标准的俯卧撑50次以上，做单臂是没有问题的。

关键是身体的支撑平衡。

做双手时，因为两只手支撑，所以身体重心比较稳定，容易发力。

而单臂的俯卧撑，重心是倾斜的，不好控制，所以做单手俯卧撑时，双脚的距离要加大，两只脚和单手的支撑点形成一个夹角较大的三角形，保证身体重心平稳，让身体重心尽量垂直于支撑臂，然后慢慢屈臂下压，这时候要注意肘部不要太向外弯曲，而是要向后弯曲，保证重心稳定。

到最低点后再往回撑起，就OK了。

总结一句话，就是重心控制好，掌握好平衡，就没问题。

###做单臂俯卧撑锻炼主要部位是同侧的胸大肌，同侧的肱三头肌和同侧的腹肌，受力部位减少了一大半，需要更大的力量和更好的核心控制能力来实现，也侧面地锻炼了平衡能力。

注，单臂俯卧撑需要注意身体的平衡性，把重心压低，重心位于胸口正前方。

发力要均匀，不要发力过猛导致失去平衡。

###主要是力量够大，双腿公开，单臂放到背后，另一臂做俯卧撑，注意平衡，不用做的太深。