窄距俯卧撑一个也做不出来

窄距俯卧撑做不起来 你三头力太小，根本就起不来我窄握撑30个，正常撑100，宽距撑50以上窄握效果蛮好的，锻炼三头和胸肌，效果很好希望采纳另外，俯卧撑的动作有很多###确是力量不足一般俯卧撑锻炼了胸部外上侧和肱三头肌而两手撑位置很窄时（虎口相对时），此时需要胸中部的力量和大量的肱三头肌！###窄距的话主要是上肢的肱三头肌和三角肌出力多一些，要练习胸肌内侧的话可以在做俯卧撑的时候把双手距离调整到比肩稍微宽一点的位置，这样对胸大肌内侧的**多一点，更重要的是你联系的时候要想着你是胸大肌要出力。

###有办法的，可以做到进步很快。

逐步减小手掌之间的距离，每天减少2公分左右。

每次做之前，老老实实拿个卷尺放在地上，用左右手按在地上后，以中指尖作为测量点。

比如你开始是52公分，之后，每天减少2~4公分，一天天递减下去。

到了35公分左右的时候，会遇到瓶颈了，就是觉得没有几个好做，很累，肱三头肌很乏力的感觉，这时要坚持那么3、4天，之后就能手掌越来越靠近，越来越轻松。

然后就是可以做;钻石俯卧撑;—左右手的大拇指尖和食指尖相互碰到成一个;钻石;造型，再坚持几天，就能手掌压着手背做了。

听我的。

我就是这么过来的。

不需要一个月的。

###窄距俯卧撑做不了，可以先跪膝盖做窄距俯卧撑，提升力量后在做正式的窄距俯卧撑。

窄距俯卧撑做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。