1.脚踝可以在指向任何方向时紧绷。
任何一种姿态下都是可以绷紧脚踝的。
2.紧绷脚踝周围的肌肉。
刚开始紧绷脚踝射门时，很多球员会感到自己的脚踝疼痛，这就是因为你的脚踝周围的肌肉没有绷紧。
脚踝的绷紧状态，对于脚踝来说是一种全新的状态，需要一个适应的过程，因为我们平时大部分时间脚踝是处于一个松弛的状态下的。
教练指导
让球员抬起一只脚，并保持上翘的紧绷状态。
教练员用手去拍打球员的脚面，如果拍打后脚型发生了改变。说明该球员的脚踝并没有紧绷。
让球员重新翘起脚尖，保持紧绷状态。
再次拍打球员脚背，如果脚型并未发生改变，说明球员的已经学会了如何紧绷脚踝。
单独练习
建议大家找一块干净安全的地方。
最好赤脚练习，这样可以很好的观察自己的脚部姿态。
练习一：正脚背紧绷脚踝。
脚背绷直，紧绷脚踝周围的肌肉。
尽可能让自己的脚尖向后伸。
在支撑脚站稳的情况下，试着摆动小幅度摆动小腿，就像正脚背射门时一样。
每组10次，休息一下，总共做三组。一只脚做完记得换另一只脚练习。
练习二：脚内侧紧绷脚踝。
脚尖翘起，并紧绷脚踝周围的肌肉。
尽可能让自己的脚尖向上翘起。
在支撑脚站稳的情况下，试着摆动小幅度摆动小腿，就像脚内侧传球时一样。
每组10次，休息一下，总共做三组。一只脚做完记得换另一只脚练习。
练习三：静态练习。
针对不会使用正脚背射门的队员，除了练习一中的动态练习法，还可以在家看电视或者休息的时候，采取这种静态的脚背绷直的练习。
让脚踝周围的肌肉以及脚踝都能适应这一动作姿态下的发力。
常见问题
当我们知道这些技术要领之后，如果你的射门或者传球还是没有力量，那很有可能是在脚接触球的一瞬间放松了脚踝，而不是整个过程当中脚踝始终是绷直的。
切记一定要坚持练习，让这些技术动作变成我们的肌肉记忆，否则这些技术要领只是纸上谈兵。
写在最后
技术就是一切！有时也能看到一些并不是很强壮的球员依然可以踢出强劲有力的皮球这是因为他们掌握了正确的技术要领。如果你的球速与身边的小伙伴有着天壤之别，很大程度上是你的技术动作有问题。所以初学的小伙伴们一定要在开始阶段知道什么样的技术动作是正确的。
怎么倒立啊？墙靠不上去啊首先是胆量，手要有一定的力量，身体弯下，手放在地上，但不要靠在墙上，留10CM左右，初学倒立，头最好靠在墙上，免得撞墙，然后双脚一前一后，最后用力将身体往墙上提。如果提不上，实就找一个人帮忙托一把吧！！
怎么倒立在墙上
首先是你的两个手臂要有一定的力量，身体弯下，手放在地上，但不要靠在墙上，留10CM左右。初学倒立，头最好靠在墙上，免得撞墙，然后双脚一前一后，最后用力将身体往墙上提。开始的时候你可能一下子提不上去的，那就找个人帮忙托一把吧！总之，需要逐渐逐渐地练习的。
靠墙的倒立要怎么练
教你方法吧。我是个BBOY，我是这么练的
先找到身体倒起来的感觉，就是直立，然后抱脚，让上身越和地面垂直越好。（这是重点，很多人立不起来就是因为不敢把身体扎下去，所以就会做出很傻的动作，相信你有体会）
靠墙，在刚才的动作基础上，先把一条腿往上甩，然后把另一只脚带起来，靠在墙上。
头看地，千万别挺肚子
倒立的基本功是手指，保持平衡的也是手指，手指通过使劲抓地让身体往回。同过把腿中心往前让身体往前，不段保持平衡
说的够多吗？绝对原创，COPY的 *** 。
好使不好使你试试就知道了。还得自己练。
倒立的基本功就是多立，靠墙也行，一次立1分钟，下次就1分半，就这么棱著练
时间的话，1分钟或者1天就会倒立了，慢点不急，这东西就是，不会觉的难，会了感觉很简单。
关键是要练基本功，这东西是无限时间的
离墙倒立怎样练
关于倒立，我也是过来人，从一开始不敢倒上去到现在可以离墙倒立10s以上，我用了将近大半年时间（可能有很多人会说怎么这么长时间呀，要知道我正儿八经报班训练只有三个月，三个月完了我连倒著走都不行，其他时间都是我在下面自己练习，自己琢磨，困惑了就向周围的前辈请教取经~我很自豪基本上大部分成功是来自自己的亲身经验~），这里我就分享一下我的倒立经验，仅供参考，不对之处敬请大家批评指正~你可以先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直著向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~不过重中之重是，你的两手一定要撑住~！！！要不然手一软掉下来~呵呵，就有你好受的了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下， *** 向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住， *** 再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！记住上去时 *** 先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~PS：说实话，我的腰控并不十分好，所以手上就很吃力，特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~！打个比方，就好比一个很重的长棍，你把它斜著放，另一头用手扶著，很重；可是你把它很正的直立著，再来控制它，不让它歪，这就很容易了~我的意思就是说，你如果一倒上去就不正的话，要控回来是很难的，如果一倒上去就很正的话，那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量，才能有这样的质，呵呵，是不？希望或多或少对你有帮助~加油吧~
为什么我倒立不起来？靠墙倒立也上不去…怎样才能靠上去？
首先要保证你的臂力够，不然小心脑袋撞地哦！
双手撑地记录墙面30-40cm ，蹬脚时要感觉小腹有上升的力气，起来后要保持平衡，臂力够的话可以做倒立俯卧撑。
有个壮汉旁边保护交安全，也可把壮汉当墙，倒立时请他帮你抓住脚腕。
怎样才能练好倒立
双手没劲容易受伤，靠墙练习，双手起倒立，两脚靠墙，双手打直！不要泄气，不要怕，打上去再说，这个都怕的话就没什么好练习的了，因为如果你靠激，双手不弯是不可能掉下来的！你可以回家洗睡了，手掌成轻微抓地状，有种把地扒著的感觉，手指打开！靠十根手指来控制基本平衡，腰不能左右晃动，要控制住，也就是把你的腿绷紧（包括脚尖），整个身体有种延伸的感觉！能撑多久撑多久，一定要撑到脸红脖子粗再下来！
怎么靠墙倒立时间长点？
先不说技巧吧· 首先是臂力· 慢慢来· 卡是10秒 然后慢慢加 到20 到30· 这样臂力不是一天就可以脸出来的 · 平常做下俯卧撑 也行· 后期就要注意平衡力· 抓地力了· · 追问： xiexie
自己在家如何练倒立？
想倒立，建议先靠墙倒立。可以先让家人帮助把下肢擡起来靠墙倒立，体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会。
如果独自靠墙倒立，可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，可以一条腿直著向上顶，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了。先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了。用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好。
如果想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力。双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在站着的时候，感受一下， *** 向上翘，是不是在有一点处脊椎下部就像被卡住， *** 再也不能向上了的那个感觉，就是了。凌空时，需要手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要。然后应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，都是摔出来的。记住上去时 *** 先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲。多练习，多体会。
建议你报一个班，那样既有职业老师教你，而且气氛也很适合自己的提高~
离墙倒立怎么掌握平衡？
话不多说，发一个我自己的倒立的小小经验，希望对你有帮助~
关于倒立，我也是过来人，从一开始不敢倒上去到现在可以离墙倒立10s以上，我用了将近大半年时间（可能有很多人会说怎么这么长时间呀，要知道我正儿八经报班训练只有三个月，三个月完了我连倒著走都不行，其他时间都是我在下面自己练习，自己琢磨，困惑了就向周围的前辈请教取经~我很自豪基本上大部分成功是来自自己的亲身经验~），这里我就分享一下我的倒立经验，仅供参考，不对之处敬请大家批评指正~
你可以先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直著向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~不过重中之重是，你的两手一定要撑住~！！！要不然手一软掉下来~呵呵，就有你好受的了~
用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就贰在你站着的时候，感受一下， *** 向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住， *** 再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！
然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～
记住上去时 *** 先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~
PS：说实话，我的腰控并不十分好，所以手上就很吃力，特别是手指~由此可见腰腹的控制多么重要~！打个比方，就好比一个很重的长棍，你把它斜著放，另一头用手扶著，很重；可是你把它很正的直立著，再来控制它，不让它歪，这就很容易了~我的意思就是说，你如果一倒上去就不正的话，要控回来是很难的，如果一倒上去就很正的话，那就会相对容易控制了~不过前提是你要有足够的量，才能有这样的质，呵呵，是不？
希望或多或少对你有帮助~
加油吧~
怎么倒立在墙上 倒立要注意事项有哪些
要有大人看护帮忙扶著
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