产后如何恢复身材

产后想苗条这些招你用过吗

生完孩子后，爱美的妈妈们想通过运动重拾苗条的身材。的确，运动似乎是产后减肥的最佳方式。但是产后运动也有很多需要注意的地方。我们来看看:

产后什么时候开始锻炼

1。交付方式决定锻炼开始时间

(1)安全分娩的母亲:母亲分娩后2-3天，无异常情况，可下床走动；3-5天后，妈妈可以尝试做一些骨盆收缩运动；产后两周，妈妈可以做一些拉伸运动或者健美操。

(2)剖腹产母亲:剖腹产母亲比自然分娩的母亲伤口更严重，需要更长的时间来修复。一般来说，运动的开始时间取决于伤口愈合情况，通常拉伸可以在一个月后进行。如果恢复的好，6-8周后可以适当锻炼腹肌。

2。适合产后修复的运动

从怀孕到坐月子，大部分妈妈一直处于休息状态，但平时还是需要做一些温和的运动。坐月子后，照顾宝宝对妈妈们的体力要求很大。所以建议妈妈们做一些有氧运动来锻炼自己，比如每天散步半小时左右，心率保持在130。

另外，妈妈产后六个月开始运动时，最好先从简单的多关节运动开始，然后尽量避免单关节或哺乳期跳跃等大负荷运动。

产后运动前要注意什么

1。永远不要憋尿

建议妈妈们运动前先上厕所，千万不要憋尿，以免对身体有害。

2。先喂宝宝

运动后，新妈妈体内往往会产生大量的乳酸。为了避免这些乳酸通过乳汁喂给孩子，建议妈妈们在运动前给宝宝喂奶。如果之前没有喂过，等到运动后3-4小时再喂。

3。做足够的热身运动

为了防止运动对身体造成伤害，妈妈们在运动前一定要做热身运动。热身运动可以是慢跑或者有氧骑行，时间大概在5-10分钟。力量运动需求因人而异，一般每周20分钟，每两周加班5分钟。

产后运动要注意什么

1。及时补充水分

运动过程中，新妈妈会不断出汗，建议及时补水。建议每15分钟喝100ml水，必要时可以喝一些含电解质的健康饮料。如果出血量增加，建议等恶露结束后再运动。

2。舒适的衣服

哺乳时不能穿宽松的内衣，因为乳房摩擦或重力会引起不适；面料要透气吸汗；一般妈妈生完孩子脚会稍微大一点，所以产后运动一定要换鞋。

3。运动要适度，安全第一

妈妈们一定要适量运动，坚持安全第一。运动过程中，一旦出现疼痛、头晕、呕吐、胸闷、气短、全身乏力或失血增加等任何问题，应立即停止运动，严重者应及时就医。

产后运动不仅能强身健体，还能让新妈妈变得更美。不过运动前一定要注意以上事项，这样有助于自己恢复~