坐月子第32天饮食怎么做 第32天食谱

坐月子第32天饮食怎么做第32天食谱

分娩后第32天的食谱

早餐7:30

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猪肝红枣粥

[成分]

糯米(紫)100g，猪肝50g，大枣(干)50g，食用油和糖适量。

[练习]

1。猪肝洗净切碎；

2。锅内加入适量大豆油，煸炒猪肝；

3。将红糯米洗净，与红枣一起放入锅中熬成粥稠；

4。调入炒好的猪肝，煮10分钟；

5。加入白糖调味。

[功效]

益气补血，健脾壮骨；适用于缺铁性贫血、血小板减少等疾病。

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西葫芦蛋饼

[成分]

胡萝卜30g，水100g，西葫芦100g，面粉100g左右，鸡蛋一个，盐2g，胡椒粉1g，油15g。

[练习]

1。将胡萝卜切块，加入100g水榨成汁。

2。在榨好的果汁中加入一个鸡蛋，倒入容器中。

3。将西葫芦切成丝，将切好的西葫芦倒入容器中。

5。加入适量的面粉、盐、油和胡椒粉搅拌均匀。

6。在电饼铛中加热，倒入面糊，烤至熟。

7。翻过来，打上品牌。

[功效]

西葫芦:解烦，润肺止咳，利尿。鸡蛋:润燥，增强免疫力，护眼明目。

早点10:00

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玉竹百合苹果汤

[成分]

玉竹百合20g，蜜枣5个，陈皮6g，苹果100g，瘦猪肉50g。

[练习]

1。将所有材料洗净，去核，苹果切块；切碎的瘦猪肉。

2。锅中放入适量水，加入玉竹、百合、蜜枣、陈皮、苹果，将瘦肉煮开，中火煮约2小时。

[功效]

玉竹是滋阴生津的良药。含有丰富的维生素A，可以改善皮肤粗糙，使皮肤柔软光滑。此汤清淡酸甜，具有健脾开胃、增强免疫力、美容养颜的功效。

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腰果

[功效]

补脑养血，补肾健脾，降气止渴。

午餐12:00

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香菇鸡汤

[成分]

鸡肉，香菇，姜，枸杞，麻油，盐。

[练习]

1。准备并清洗材料以备后用。

2。锅中水烧开，放入鸡肉，焯3到4分钟撇去血水，然后捞出。

3。在锅里加入水、鸡肉和两三片姜。

4。等水烧开后，再倒入洗好的蘑菇和枸杞。

5。最后小火煨30分钟左右出锅，再滴两三滴香油出锅。

[功效]

补气血，养颜美容，提高免疫力。

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炒生菜

[成分]

生菜300g，食用油适量，葱、姜、盐适量。

[练习]

1。将生菜洗净，切成5厘米长的段。

2。锅里放油，爆香姜葱丝，用油和麦菜翻炒。

3。加盐，用酱油煮，调味，即可食用。

[功效]

热量低，营养高，有降胆固醇、清燥润肺的功效。

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红豆饭

[成分]

红豆150g，糯米100g，盐少许，炒黑芝麻。

[练习]

1。红豆洗净，加入4杯水，烧开，转中火，煮10分钟，然后关火，放凉。

2。将长糯米洗净沥干，与做法1中的红豆汤(已经凉透)混合，浸泡1小时左右，然后放入煮锅中煮熟。

3。但如果没时间，也可以不用泡1个小时(泡1个小时颜色会更漂亮)。

4。上菜时在米饭上撒一点盐和黑芝麻。

[功效]

含有丰富的维生素和蛋白质，有补血利尿的功效。

午点15:00

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白菜肉丝面

[成分]

面条200克，肉丝100克，酸菜50克，花生油30克，酱油50克，盐3克，料酒8克，葱花10克，姜末4克，鲜汤300-400克。

[练习]

1。将白菜洗净，放入盆中，用清水浸泡3-4小时，滤去浓浓的咸味，使之清淡，捞出，挤干水分，切块，肉丝洗净，放入碗中，加入料酒拌匀；将大部分酱油、盐、味精分别放入两个碗中。

2。火上放油，烧至七成热，炒锅放入葱花和姜末，炒肉丝2-3分钟，至肉丝变色。然后加入切好的酸菜末，翻炒几下，煮料酒，加入剩下的酱油和盐，汁烧开后拌匀。

3。锅里放水，把面条煮开，用筷子散开，再煮一遍，再煮一点，直到面条膨胀，玉白色，漂浮。点一点冷水1-2次，再煮3-4分钟，这样面就熟了。挑到盛有调料的两个碗里，舀入准备好的鲜汤，放入炒好的白菜。

[功效]

白菜含有维生素C、钙、蛋白质、粗纤维等。此汤可补钙，滋补，防抽搐。

晚餐18:00

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鲢鱼丝瓜汤

[成分]

鲢鱼1条，丝瓜300g，生姜适量，精盐适量，香油适量。

[练习]

1。将鲢鱼清理干净，洗净，切成小块。

2。将丝瓜去皮，洗净，切成段，与鲢鱼一起放入锅中，然后加入生姜和精盐，用武火煮沸，然后文火煨至鱼熟，再加入香油即可食用。

[功效]

补中益气，生血通乳，适用于产后气血不足，乳汁少或不出的妇女。

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洋葱炒牛肉

[成分]

牛肉200g，洋葱50g，淀粉，白糖，胡椒粉，食用油，酱油，盐。

[练习]

1。洋葱老皮洗净，切块；牛肉洗净切片；将淀粉与水混合形成湿淀粉。

4。将白糖、湿淀粉、胡椒粉、酱油和盐一起倒入，搅拌均匀，制成稠汁。

5。将锅烧开，沥干油。将牛肉放入油中至熟，倒入树篱中，滤出油。

6。将洋葱和牛肉放入锅中，倒入增稠的汁液，加入5g尾油，翻炒即可食用。

[功效]

营养丰富，提高身体抗病能力。

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糙米

[成分]

大米和糙米适量。

[练习]

1。将糙米洗净，用清水浸泡4小时，然后与大米混合，加足水，浸泡30分钟；

2。放入电饭锅中煮至熟。

[功效]

糙米具有提高人体免疫功能、促进血液循环、消除挫败感和烦躁情绪、降低血糖、预防心血管疾病、贫血、便秘和肠癌等功效。

夜宵21:30

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花椰菜土豆汤

[成分]

西兰花，土豆，生鸡蛋，味噌，芝士粉，柠檬。

[练习]

1。西兰花洗净，切成小块，土豆洗净，用保鲜膜包好皮，加热4分钟，去皮，切成小块。

2。将鸡蛋放入碗中，加入一些味噌和奶酪粉，搅拌均匀。

3。锅中烧开水，放入西兰花和土豆，烧开后放入鸡蛋，煮一会儿。将汤倒入碗中，加入一些柠檬汁调味。

[功效]

西兰花含有丰富的维生素C，有防治胃癌、乳腺癌的功效。土豆和柠檬有助于脂肪代谢，快速塑形。