远离孕产期抑郁，产后情绪管理及亲子瑜伽篇

远离孕产期抑郁，产后情绪管理及亲子瑜伽篇

产后情绪管理和亲子瑜伽

好风景多的是，夕阳平常事，然而每天眼见的，永远不相识...越是高学历妈妈经历孕产育情绪波动越大，我遇到很多产后妈妈对自己情绪变化已经有自知力，外在形象的改变(臃肿身材、产道松弛、皮肤紧致度下降)~~

张虹:

产后身材走样、各种疼痛、脱发、睡眠不足等高级问题足以让新妈妈焦虑。再加上有的宝宝哭闹或者身体状况不好，会让妈妈没有安全感，自责，害怕身体变化，担心自己不能胜任妈妈这个角色。

这个时候家庭的辅导和妈妈自身的意识就变得很重要了。我们需要为这些重要时刻做好身体和心理上的准备，以免导致产后情绪过度失落。

陈:

是的，就我们目前接触的企业女性来说，越是高学历，在职场上越是朝气蓬勃，越是独立自主，产后无力感就会越强，把持不住场面的恐慌就会被放大。这个时候，我们会帮助妈妈们梳理她们面临的问题，建议把她们的烦恼细化、量化。

比如所有因素之和是10分。其中喂养观念不一致3.5分，睡眠时间3分，身体恢复3分，其他小问题0.5分。首先要分清主要矛盾和次要矛盾。当解决主要矛盾需要时间的时候，可以先处理另外两个分值较大的问题，通过有效的运动来调整自己的睡眠质量和姿势。当这部分得到改善，他们的心态调节能力就能越来越好，就能理性面对喂养观念不一致的问题。

积极健康的运动可以及时调节妈妈的情绪

陈:

产后抑郁症的预防是每个女性都要面对的课题，我们并不是在孤军奋战。

张虹:

妈妈们可以通过一些运动来调节自己的情绪，改善身体不适。顺产的妈妈可以在生完孩子后开始做一些简单的瑜伽动作。比如凯格尔运动特别有利于产道恢复，对产后夫妻生活也有重要影响；

对于剖腹产的妈妈来说，可以根据自己的情况在4-5个月后开始做一些瑜伽运动，帮助身体修复。多和其他妈妈交流分享，可以随时察觉自己的情绪状态。

如何化解宝宝带给妈妈的情绪

陈:

当宝宝睡得好，吃得好，身体好，刷牙又漂亮又时尚的时候，妈妈带着孩子的焦虑就能在此刻得到有效的缓解。在与妈妈们的讨论中，宝宝睡眠质量的调整备受关注。宝宝是天使，是小突击队。每个家长都很无奈，也很厌倦宝宝的哭闹，尤其是半夜。

妈妈们可以熟记宝宝睡眠的“320”密码，即0打扰:通过频繁检查、更换尿布、喂奶等方式拒绝打扰宝宝睡眠；2.不要:睡前不要打游戏，不要搂抱；3.保证睡眠环境舒适，衣服被子柔软，尿布干燥。

张虹:

宝宝晚上醒来、哭闹或者生病都会影响妈妈的身体和心情，妈妈的睡眠也会受到严重影响。也会让她焦虑，怀疑自己。反之，妈妈的情绪也会影响宝宝。

陈:

巴黎大学的研究人员证实，母亲的心脏对婴儿有着奇妙的催眠作用。《十月怀胎》让宝宝已经熟悉了母亲心跳的节奏，并将其与负责睡眠的腺体紧密相连。

因此，建议妈妈催促宝宝睡觉的最佳方式是将宝宝抱在左侧，让宝宝的大脑或心脏尽量靠近妈妈的心脏。除此之外，妈妈平时也要多注意和宝宝的互动，多抚摸宝宝，多和宝宝交流，多表扬宝宝，这样会给妈妈和宝宝都带来快乐。

张虹:

对于0-1.5岁的宝宝，妈妈可以通过抚慰、温柔的按摩、语言等方式，增强和刺激他们的自我意识和神经发育。一岁半到三岁的宝宝会和妈妈有更多的互动，让妈妈更了解宝宝的需求，洞察当下的心情。

陈:

亲子互动对宝宝有益。可以增强消化系统的功能，使他们的内脏器官运动更有规律，帮助他们提高睡眠质量，通过与父母的交流满足他们的心理依恋和安全感。

它和亲子瑜伽一样，通过触摸、抚摸、拉伸等动作将家长和孩子的心连接在一起，其奇妙的感觉值得一试。很多瑜伽姿势还可以帮助妈妈们收紧因分娩而松弛的产道，从而提高产后的生活质量。

张虹:

是的，除了产后康复的训练，妈妈和宝宝的亲子互动也很重要，亲子瑜伽应运而生。母亲和婴儿通过身体、语言和合作进行良好的交流。妈妈身体好，心情好，自然可以远离产后抑郁症的困扰。

妈妈们可以每天安排一些产后瑜伽的练习时间，或者参加亲子瑜伽的集体课，通过婴儿抚触练习或者亲子瑜伽，增进母婴之间的身体和情感互动。还能让妈妈和宝宝之间产生良好的互动。

分享和交流经验后，身心得到放松和平衡。亲子瑜伽可以充满乐趣，培养母婴之间的情感和默契。让宝宝更有安全感，妈妈对这个妈妈的角色越来越有信心。

陈:

对于产后妈妈情绪波动的妈妈们，我们总结了两种常见的有效方法:

首先，我相信我可以比过去更好，感谢宝宝给了我新的人生体验。通过饮食结构的调整和有效的运动，从内到外尽可能的恢复。成为母亲的女性其实比年轻女性更有魅力，对丈夫的吸引力不会减弱。各种辣妈的例子层出不穷，树立自己喜欢的形象，学习新事物，提升自己。

第二:分享经验，增加人际魅力。新妈妈的话语权需要自己去争取。她在工作领域可能没有过去那么得心应手，精力充沛，但新的领域是一片领地。她要认真总结自己的育儿经验，分享给身边的朋友，促进彼此的交流，给自己增添新的魅力。