远离孕产期忧郁症，享受育儿乐趣

远离孕产期忧郁症，享受育儿乐趣 女性经历怀孕、生产与产后的种种考验，特别是在体内激素的变化下，身心状况都随之发生不一样的改变！该如何预防孕产期忧郁症的发生？就让分属不同领域的两位专家告诉你，如何做好孕产期的身心保健，远离孕产期忧郁症的困扰，真正快乐享受育儿的乐趣！

孕期情绪管理和孕期瑜伽

当出现情绪波动较大的迹象时，你应该主动寻求帮助

陈专家:

女性在怀孕和分娩过程中，情绪难免会有较大波动，这是由激素变化引起的，大多数人是可以逐渐调整过来的。但如果出现强烈的罪恶感、绝望感、感觉事情不会好转、长期担忧或抑郁等症状，且两周内无好转迹象，则应特别注意抑郁的可能。

建议最好是主动找人倾诉。虽然抑郁症也会有生理症状，但与孕期的生理症状并不容易区分。临床上从心理症状上鉴别。

唐专家:

一些孕妇被“一毛钱一打”的怀孕禁忌吓坏了。他们总是担心自己做不到，然后担心会不会影响胎儿。

其实不用那么担心。建议积极咨询妇产科医生，了解禁忌的含义，筛选自己能接受的，不觉得痛苦的事情去做，以免造成心理压力。

陈专家:

唐专家:

孕妈妈这个时候需要老公的支持。如果老公没有那么体贴，建议孕妈妈可以在家里通过别人和老公沟通怎么做，而不是生闷气。

很多男人不是不体谅，而是不了解情况。如果你能先告诉他们，告诉他们“你想怎么做？”我相信他会尽力做好这件事。毕竟从怀孕到分娩的时间不短，很多东西需要夫妻共同学习和面对。孕妈妈要学会放松。

百人一次，人一生一次

陈专家:

“每100个人中就有一个人会患抑郁症，每个人一生中都会有一次抑郁症。”虽然怀孕和分娩的发生率和一般人一样，但是孕期压力很大。因此，100个孕妇中有10个可能有抑郁症的症状。

所以，孕妈妈有必要意识到。如果他们感到抑郁，总是很累，睡眠有问题，请主动通知产检医生。产检医生会对其进行评估，并转介至女性心身科或精神科，提供专业的协助，可以快速减少症状对母婴的影响。

唐专家:

运动可以改善心情。因为运动刺激内啡肽、皮质甾醇和多巴胺的分泌，可以让人心情愉悦，减少焦虑。瑜伽的动作讲究深呼吸，可以舒缓植物神经，平静情绪，有助于改善压力引起的背部肩颈疼痛。

身体放松，心情也会放松。自然而然，心胸就会开阔，幸福感和安全感就会油然而生。

陈专家:

很多孕妈妈在怀孕初期就怀疑自己是不是称职的妈妈，因为感觉不到和胎儿的联系。

唐专家:

请孕妈妈尽量把手放在腹部，让自己的情绪安定下来，让自己能很快感受到与胎儿的联系。的确，人的内心是脆弱的，容易受到外界环境的影响，但如果你把每一句话都当成好话，心情就会变好。

提醒孕妈妈们要学会爱自己，不要以为爱自己就是自私！一个抑郁的妈咪会对胎儿产生不良影响。所以孕妈妈要把自己的需求当做“第一重要”！

做好分娩时的身心保健，让老公成为支撑力量

唐专家:

上瑜伽课后最大的收获就是心态的改变，因为有些动作让人感觉自己面对着阳光，对未来充满希望，改善了过去不良的体态，同时心理上也感到舒服。

对整体身心健康有帮助。由于每个人的身心状况不同，课程会根据个人情况指导适当的动作，期望孕妈妈有良好的体力来应对生产时和产后的各种状况。

陈专家:

一旦确诊为孕产妇抑郁症，治疗方法包括心理疏导和服用药物，视孕妈妈病情而定。

万一需要吸毒，请放心。请与您的医生讨论处方药物对胎儿的影响。当然，如果能配合运动，会提高效果。孕妈妈只要配合医嘱，一定会恢复到以前的正常状态。

唐专家:

建议老公可以帮老婆按摩或者涂孕妇霜，或者泡一杯牛奶等具体动作，让她感受到你的关心，而不是让她独自承担生孩子的心理压力。

同时，当与长辈的观念不同时，丈夫必须出面沟通协调，成为支持妻子最重要的力量！

陈专家:

老公确实是支撑老婆的主力军。我们更应该欣赏和赞美孕妇，以感谢妻子的辛苦，更应该在妻子与家人意见相左时充当中间人。

也许有些先生觉得麻烦，但别忘了“英雄不易”。你老公的支持是你老婆保持快乐，度过孕期和分娩期的最好武器！