把握这3 个关键，生完二宝你也能拥有好身材

把握这3个关键，生完二宝你也能拥有好身材

▲女儿是“老母亲”，我得听她的

-大S

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对于以上问题，我们先来学习一下今年的新“好”妈妈——大s徐熙媛:两年前生下女儿小月儿后，40岁的她终于添了一个儿子。

艺人，似乎意味着和普通人不一样的东西。很多女明星怀孕的时候还是四肢修长，只有长长的肚子，生完孩子没几天就会神奇地恢复少女时代。

然而，偏偏这位曾经的“美颜王”不是。还记得大s怀孕时嘲笑自己“养了一头母猪”的照片吗？

生产前体重差不多160斤！要知道在那之前，她常年保持体重只有84斤...

大s这次生鲍尔的时候已经40岁了。幸运的是，她在整个孕期充分吸取了第一胎的教训，没有再胖到无法承受。

那么，大s两次怀孕，从瘦到胖再到瘦再胖，有什么教训和经验呢？

关键一：孕前体重别「失控」

如果想产后快速减肥，至少提前一年关注自己的体重。第一个关键是，不能从备孕开始就让体重“失控”。

大s和汪小菲结婚后两年都怀不上孩子，让她压力极大。曾几何时，她要瘦得像一张纸，白得像卫生纸，只吃素十几年。为了怀上孩子，不止是第一次开肉圈，每天都在做各种补品。在怀上大女儿之前，我胖得像变了一个人。

▲在节目中回忆

要科学备孕，要注意饮食和运动，保持体重指数身体质量指数在18.5~24.9。中国人最好控制在23.9以下。

这里身体质量指数=体重(kg)/身高(m)的平方，你不妨自己算算。

而如果有二胎计划，在开始二胎怀孕前，首先要努力恢复到正常体重水平。

关键二：孕期增重要合理要想产后瘦得快，就要注意整个孕期增重，长胎不长肉。增重越多，想瘦越难。

大s终于怀上第一个孩子后，和大多数准妈妈一样，被当做超级宝宝来照顾。更何况当时她已经37岁了，所以对她格外照顾。

据说是为了胎儿的营养。那时候，她就是这么单纯，不吃肉。原因很简单，胃口大开。她从不吃油腻的食物或甜食，但她也疯狂地爱上了各种甜食，如冰淇淋、冰棍和甜甜圈。曾经，她的血糖高达及格线。

然后，转眼间，我只胖了五六十斤...

那么，孕期怀单胎的妈妈体重多少合适呢？

体重增长参考

如果孕前偏瘦，身体质量指数<18.5，长25~36斤为宜；

孕前体重正常的话，身体质量指数18.5~24.9，长23~32斤为宜；

如果孕前超重，身体质量指数25.0~29.9，长14~23斤为宜；

对于比较胖的肥胖妈妈来说，只需要把体重控制在只有10~18斤就可以了。

女性天生储备的脂肪很大一部分是能量。完全不需要过度增重，也避免了生下超重婴儿的风险。而且，只要不是偏瘦的妈妈，最好在怀孕的前三个月保持体重不变，然后从怀孕4个月开始慢慢增重。

关键三：产后饮食加运动产后尽早恢复合理的饮食结构，注意三餐均衡，保证优质营养，不吃没有必要的热量。

产后护士餐的关键是:能量适当，营养密度高，膳食均衡，汤清淡。

其次，哺乳期的妈妈要在个人身体恢复的层面上，循序渐进的增加运动量。坚持更多种类的锻炼是很容易的。

产后6周内，不要放纵自己懒惰，要有适当的活动，多做简单的运动；6周后可以逐渐提高运动强度。

大s给自己的锻炼计划是:每天至少锻炼一小时，比如周一、三、五舞蹈训练，周四专业体能训练和人物雕塑。

每天锻炼一小时，孩子交给保姆和家人。其他时间，她总是带着孩子，经常带孩子去公园，消费很大...等到她产后努力工作六个月的时候，已经瘦的差不多了。

当女儿1岁多，身体恢复得不胖不瘦，各方面状态都很好的时候，她意识到自己“不再是纸人”了，她成功地迎来了现在的珍贵宝贝，做出了一副“好”的样子。

我相信这次通过饮食和运动的努力，她可以比上一次更顺利更轻松的成为一个漂亮的辣妈。祝福她。