产后怎么减肥

产后瘦身的这些错你也在犯

产后减肥的基本原则

减肥计划要在产后4-6周开始(视身体恢复情况而定)。注意不要一开始就定太高的目标。唯恐达不到目标，就失去了坚持下去的意志。所以，制定一个合理可行的计划，关系到减肥的成败。

以下原则供参考

设定产后6-8个月恢复原有体重。

拟定一个有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

找到志同道合的人，发起一场互相鼓励的运动。

吃高营养低热量低胰岛素的食物。

母乳喂养每周减肥不应超过0.5kg，其热量摄入不应低于1800卡。

哺乳期的人不要用药物减肥。

每天量体重。

常见的误解

产后节食:产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。产后强行节食不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。

产后服用减肥药和茶:减肥药可以帮助人吸收较少的营养，增加排泄量，也会影响正常的新陈代谢。哺乳期的新妈妈吃减肥药时，大部分药物会从乳汁中排出，也就是说宝宝也跟着妈妈吃了很多药物。新生儿肝脏排毒功能差，大剂量药物容易导致宝宝肝功能下降，导致肝功能异常。

产后立即剧烈运动:产后立即剧烈运动减肥，可能会减缓子宫恢复，引起出血。严重的还会造成生产时手术切面或外阴切口再次损伤。一般来说，产后4-6周，产妇就可以开始做产后瘦身运动了。剖宫产需要6-8周或更长时间的恢复期。剖宫产后妈妈产后运动会更危险。

贫血还坚持减肥:分娩时失血过多容易导致产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复很慢。如果，这个时候，你急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。

再次提醒新妈妈们，产后立即减肥是不可取的。贫血的新妈妈要多注意补充富含铁的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

减肥急于求成:产后不能减肥过快。坐月子和哺乳期减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。中医认为产后出血、气虚、气血两虚是调理和补充营养的最重要原因。你千万不要不爱惜自己的身体就减肥。

母乳喂养肯定能减肥:提倡母乳喂养，首先是因为母乳是婴儿最好的食物。其次，喂养可以促进新陈代谢，有利于新妈妈产后恢复。虽然母乳喂养消耗身体脂肪，但哺乳期间母亲和婴儿所需的营养量增加了，新妈妈会吃得更多。如果他们继续摄入超过身体所需的高热量食物，这不仅达不到减肥的目的，反而会使更多的脂肪堆积。