产后减肥的最好方法

产后减肥的小妙招~

研究表明，很多女性产后体重并不会减轻，甚至有四分之一的女性在1年后体重仍然增加了5公斤甚至更多。再生一个，就又长了1-2斤。如果你不在乎，那真的很可怕。因为体重增加过多会带来很多问题，比如心血管疾病、糖尿病等。，甚至带来严重后果。

最新数据显示，怀孕后减肥有三个关键点:

1。怀孕期间体重增加

2。产后饮食与运动

3。母乳喂养

孕期体重增加

孕期体重肯定会增加，但是应该增加多少才合适呢？不能影响宝宝发育，也不想太胖。这取决于怀孕前的身体质量指数。

根据美国医学研究所(IOM)的建议，在怀孕的情况下，孕前身体质量指数低于正常值，孕期体重增加应为12.7-18.1kg；孕前BMI正常，孕期应增重11.3 -15.9kg；孕前超重，孕期增重6.8-11.3kg；如果孕前肥胖，应该增重5.0-9.1公斤。但是，建议怀双胞胎的孕妇增加体重。

增重速度也要根据不同的怀孕阶段。IOM建议孕早期增加0.5-2kg；中后期每周会增加0.23- 0.45kg，具体取决于孕前身体质量指数:低体重和正常体重孕妇每周增加0.45kg，超重孕妇每周增加0.27kg，肥胖孕妇每周增加0.23kg。

孕期体重增加可能是产后体重增加的最大预测因素。如果孕期体重增长在推荐范围内，产后更容易恢复到产前的体重状态。

产后饮食与运动

新妈妈生完孩子最不想做的事情，大概就是节食了。有些医生建议，第一个月没必要这么做，因为这期间身体会流失大量液体；考虑到实际操作，每个月减1kg，1年内完成，以免带来更多问题。

证据表明，营养和锻炼对任何试图减肥的人都起着重要作用，对产后妇女也是如此。

一项meta分析 2013 h/]发现饮食结合运动或饮食结合常规治疗对产后减肥有帮助。饮食和运动并不意味着极端的饮食或马拉松训练。一些研究表明，小的调整可以帮助你减肥。比如减少垃圾食品，减少久坐行为，对产后减肥有帮助。一般来说，产后应该可以遵循健康的饮食来减肥，减少高热量的食物，多吃营养丰富的蔬菜。

关于运动，产后长时间卧床是不科学的。产后散步已被证明对健康有很好的作用。此外，它的方便和便宜可以成为新妈妈的重要社交活动。

母乳喂养

产后，女性的一个独特优势就是母乳喂养。

许多研究发现，母乳喂养对减轻母亲体重有重要作用。

虽然完全母乳喂养的乳房可能会感觉更重，但实际上并不会增加母乳妈妈的体重。

当然，影响母乳喂养对减肥是否有效的因素有几个，包括如何母乳喂养，密度和持续时间。但是一般来说，母乳喂养的时间越长，妈妈减掉的体重就越多。

简单来说，母乳喂养需要热量，身体需要额外的能量来产生母乳。

相对于饮食和运动，母乳喂养是妈妈产后最重要的减肥方式。