产后从120斤减至95斤，我恢复身材的秘诀就是跑起来！

产后从120斤减至95斤，我恢复身材的秘诀就是跑起来！

上周月华做网络直播，很多朋友大呼“哇，你瘦了好多！”

是的，现在我只有95斤，但你能想象我生完孩子是120斤的大胖子吗？

怀孕前体重90斤，孕期胖了30斤。本来我以为孩子出生后很容易瘦下来。生完孩子后，我发现怀孕改变了我的整个体质。

我试过很多减肥的方法，比如节食、按摩、针灸...这些方法都不适合我。每次我饿的时候，体重都没有变化。当人们变胖时，他们也会变得懒散。整个人精神不好，浑身无力，整天想睡觉。最难过的是胖了之后家人的嘲笑。

我不想一直这样下去了！我想搬家！！！考虑到我产后气虚血虚，身体很差，身体虚弱，情绪低落的时候是不能忍受剧烈运动的。所以我选了一个更容易接受的:跑步！

每天晚上8点以后，儿子睡觉以后，我每天出去跑步半个小时。刚开始很辛苦，但是坚持下来之后，整个人都觉得特别舒服。因为运动使身体发热，出汗的过程就是除湿的过程。当身体出汗时，它还能分泌一种多巴胺，这是一种快乐的激素，会让人更快地走出产后抑郁症。

当我的身体状况通过跑步得到改善后，我加入了一些其他的运动。就这样，我的体重通过锻炼慢慢降到了现在的标准。

所以，想要产后恢复体重，最好的方法就是运动。在运动中你应该做的第一件事是跑步。这里要特别提醒你的是，当你产后体重增加时，腿部尤其是膝盖的压力会增加。如果你跑得不正确，你将特别容易受伤。

想要身材好，不受伤，就要有安全的跑步姿势。我能坚持正确跑步，很大一部分是因为朋友对我跑步姿势的指导。所以如果你想运动，想正确跑步，可以关注我朋友的微信官方账号:“跑步学院”。

今天还整理总结了朋友们的100条跑步建议。希望这些建议能帮助你正确跑步，早日找回理想身材！

■服装建议

1。在平时的跑步短裤里再穿一条弹力短裤，这样可以避免刮伤。

2。棉袜会导致水泡，最好买跑步用的袜子。

3。女性不应该舍不得买运动文胸。虽然它们可能比你的鞋子贵，但它们是值得的。

4。买一套好看的跑步服，可以激发你跑步的动力。

5。季末买新鞋的时候，可以遇到降价处理上季鞋的商家。

■团队

6。可以加入当地的跑步俱乐部——可以咨询当地跑步店的运动中心或者娱乐圈去找。

7。志愿参加比赛——你可以认识跑步者，联系你的团队。

■礼仪

8。记得对你比赛中的志愿者(比如你拿了一杯水之后)和支持你的家人朋友说“谢谢”。

9。分享其他跑步者、步行者和骑自行车者发自内心的感受。

10。习惯在跑步和爱人之间寻找平衡，制定一个可以包容和体谅所有人的计划。

十一。不要轻易改变，这样只会让和你一起跑的人产生悔意。

12。不要因为跑步和谈论跑步而忽视了家人和朋友。

■激励

十三。一旦你觉得准备好了，就去参加比赛吧。

14。找一个需要你担当的跑步伙伴。一旦你认为有人需要你，你就很难放弃跑步。

15。记住你的进步肯定会有一个平台期，会有一个辛苦的过程。

16。放轻松。

17。不是每个跑步者都能做到最好。接受这个现实吧。

18。从你的字典里删除“不能”和“永远不”。

19。不要拿自己和别人比较。和自己赛跑，为了自己。

20。不要指望每次跑步都能取得进步，这可能会让你受伤。

21。不要太担心，不然就无从下手了。

22。即使跑得很差也比根本不跑好。

二十三。如果你习惯随着音乐跑步，试着戒掉。你要听自己的脚步声，步伐，跑步姿势。

二十四。即使没有马上瘦下来也不要气馁。

二十五。开一个跑步博客，定期看别人的跑步日记。

二十六。跑步并不是你吃两倍的理由，因为跑步者也会发胖。

■营养

二十七。可以自己买食材搭配运动饮料，不用提前买准备好的。比比赛用的混合饮料便宜很多，也更接近。

二十八。你减掉的每一磅都会让你跑起来更轻松。

二十九。每天喝水是一种习惯。

30。如果要长跑，就要补充足够的电解质

三十一。在长跑过程中，你应该每小时吃一次东西——不管你是否觉得有必要。

三十二。长跑时不想带水，就在衣服包或鞋包里带零钱。带着水壶沿着路线跑，可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗个澡。

三十三。长跑前和晚上避免吃辛辣食物。

三十四。跑步后一小时是通过饮食帮助你恢复的最佳时间。

■保护

三十五。如果你的大腿会磨损，那么使用凡士林或按摩液，这可以帮助你避免水泡和皮肤发炎(不要忘记你的乳头，男性)

三十六。每周跑步量的增加不要超过10%

三十七。男:长跑前在乳头上贴个创可贴，避免在随后的淋浴中受伤。

三十八。记录你跑步的距离和你的跑鞋使用的距离。不管哪个太长，都会造成伤害。

[h/]39。如果你容易小腿疲劳和疼痛，你应该尝试在柔软的道路上跑步，在柏油路上比赛。

40。不要连续两天高强度跑步。

[h/]41。立即冰敷伤口并止痛

[h/]42。注意你的姿势，轻快地跑，以减少对你的影响，这会伤害你。

[h/]43。每4或5周减少至少30-50%的运动量来恢复。

[h/]44。如果你在小路上跑步，注意脚下的树枝。

[h/]45。Neosporin软膏(或其他抗生素软膏)有助于你擦伤的部位(如果你不使用按摩液的话)

46。把你的脚趾甲剪短，确保它们不会压到你的脚

[h/]47。长跑前在脚趾间涂抹一些按摩液

[h/]48。注意不要一直在使你向一侧倾斜的路面上跑步，这会给你的臀部、膝盖和髂胫束带来很大的压力。

[h/]49。跑步前不要拉伸。慢慢走或慢跑一会儿来热身。

五十。每次冰敷时间不要超过20分钟。

]51。跑步后不要洗热水澡，这样只会增加你发炎的机会，阻碍你的恢复。

五十二。冰豌豆可以当冰袋止痛。在外面包一条毛巾会让冰敷更舒服。

■竞争

]53。比赛日不是试穿新鞋、吃新东西和穿新衣服的日子。

[h/]54。不要把马拉松作为你的第一场比赛。

[h/]55。对于5公里以上的比赛，起跑应该比你想象的要慢。

]56。如果你能在前半程保持一些体力，那么最后你也能跑得很好。

]57。当你在救助站拿到饮用水的时候，稍微挤压一下纸杯，在路上喝起来就更容易了。

]58。比赛当天带一个塑料垃圾袋，可以当一件很流行很便宜的雨衣。

■安全性

]59。小心后面驶来的自行车，保持在街道右侧行驶，尤其是听歌跑步的时候。

60。逆着车流跑。

]61。不要觉得有车在看着你。

62。在小路上跑的时候给马留足空的空间，路过的时候走，除非你想被踢。

]63。带上身份证，因为你不知道会发生什么。

■跑鞋

[h/]64。下午试鞋，因为那时候你的脚会比较大。

[h/]65。系两次鞋带，确保跑步时不会松脱。

66。在真正的跑步店里买真正的跑鞋，因为穿错球鞋跑步会伤脚伤腿。

[h/]67。正确评价所选的跑鞋类型。

■培训

68。著名长跑运动员WaltStack说过一句不朽的名言:“慢慢开始……然后递减”[h/]

69。开始时跑得短一点，慢一点，以免受伤放弃。

70。如果你呼吸沉重，慢慢跑或走一会儿，直到你感觉舒服。

]71。选择离家近的路线——离家越方便，你越容易坚持。

72。找一个初学者的训练计划，为你的第一次比赛做准备。

]73。设定一个现实的短期和长期目标。

]74。写训练日记

[h/]75。跑步后一两天内感觉不舒服是正常的(表现为肌肉酸痛)

]76。花在机械训练项目或食物上的时间无法取代你在路上度过的每一秒、每一分钟、每一小时、每一天、每一周。

]77。不要害怕走路。

]78。订阅一本跑步杂志或者买一本或两本跑步书籍。

]79。高校田径场上每四圈相当于一英里。

80。练习举重。

81。走路休息一下就好了(跑1分钟，走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟，走1分钟)。

82。改变你的跑步路线可以防止无聊和你习惯这种环境。

83。速度训练不一定要这么科学。试着冲向一个街灯，然后慢跑到下一个。

84。在颠簸的道路上跑步时，注意你的呼吸声和脚落地的声音

85。在耐力的基础上重新发展速度。

86。提高你跑步后半段的跑步难度。

87。趴着呼吸可以避免呼吸。

88。如果你找不到时间跑步，那就跑步去上班。

89。如果有可能在小路上跑步，会让你更放松，会让你喜欢上跑步。

90。在计划中安排休息时间。休息和你的训练计划一样重要。

91。原谅自己。过于雄心勃勃的计划通常会导致挫败感，让你放弃跑步计划。如果你完成不了一个目标或者跑不了，那就让他去吧，集中精力在下一个机会上。

92。混合你的计划。确保你的训练计划不要太专注于某一种训练。无论你是哪种跑步者，你的训练计划应该包括四种基本方式:耐力、速度、休息和交叉训练。

■天气

93。根据比温度计上显示的温度高10度的温度安排自己穿衣。

94。如果太阳太强，记得带上太阳镜和帽子——即使是在冬天。

95。早上或晚上跑步可以更容易避开中午的炎热。

96。如果你在冰上跑步，记得带上防滑链(Yaktrax)

97。冬天跑步要穿好几层(Coolmax或其他材质的衣服)，帽子上戴头巾保护耳朵。

98。冷天需要投资袜子(一般可以在运动或者滑雪店买)

99。为了在炎热的气候中保持舒适，你可以拧一条浸过冷水的丝巾，挂在脖子上。

100。热天要在中间背阴的角落放一瓶水，跑到终点可以多喝水。