产后想快速瘦身？这些运动做起来！

产后想快速减肥？让我们做这些运动吧！ 游泳 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。 游泳是一项消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热量是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气体中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。 游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗1100千焦的热量。而且这种代谢率在你离开水之后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体变得更加匀称。 慢跑 简单的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著。 在慢跑中，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑完步，要拉伸肌肉15分钟左右。 跳绳 很多女性对跳绳都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。 在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学习时，只能原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天进行“串联跳”。 爬楼梯 现在的人生活条件都不错。他们出门坐车，坐电梯上楼，运动量非常有限。如果在日常生活中能多通过爬楼梯进行锻炼，不仅能预防冠心病的发生，还能帮助减肥。 爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500m。 做家务 洗衣服，买菜做饭，扫地...这些小杂事，说起来简单，做起来其实挺累的，但又不得不做。但是，在做这些小动作的时候，不要忽视它们对身体肌肉的作用。 做家务是很好的瘦身运动。你经常卷起袖子做家务，可以消耗更多的热量。家务虽然是小事，但是积少成多。如果持之以恒，可以达到很好的瘦身效果。 跳舞 跳舞不仅会让你更加优雅，还能帮你舞出曼妙的身材。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，有助于心肌的收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。 跳舞可以锻炼身体的各个部位，有效的瘦腰、臀部、大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。 瑜伽 瑜伽不仅可以强身健体，而且还有很好的瘦身效果。瑜伽饮食不同于有氧运动。它是在尊重自身修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。 除此之外，在运动中也要注意一些问题，比如热身、补水、饮食等，这样才能事半功倍。