孕期补钙的最好方法

孕期补钙有什么窍门吗？ 孕期需要大量钙的供给，因此每一位准妈妈在吃含钙的食物之外还需要进行钙的补充，以确保宝宝和自己的健康。那么大家都应该了解哪些补钙的小知识呢？今天小编就来跟大家说说。

为什么孕妇需要补钙

正常情况下，孕妇每天需要补充1200mg的钙。除了从食物中吸收，还要额外摄入600-800毫克的钙。因此，孕妇在饮食中仅仅依靠钙是远远不够的。

孕妇应该如何有效补钙

孕妇平时可以多吃牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。这些食物可以增加钙的摄入，促进钙的吸收。

另外，孕妇在额外服用保健品补钙时，也要补充维生素D。维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D，还可以通过日光浴在体内合成。只要在阳光明媚的日子里，在户外呆上半个小时以上，就可以合成足够的维生素d，但是，摄入过多会引起食欲不振、疲劳、心律不齐、恶心呕吐等副作用。

孕妇补钙的最佳时机

一般孕妇在怀孕20周后，医生会建议开始补钙。怀孕27、28周后，随着胎儿的快速生长，需要补充钙质。而且，不爱吃肉和豆制品的孕妇，应该更早开始补钙。

服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。同样，500毫升的牛奶，如果分2~3次喝，补钙效果比一次喝完要好。

孕妇不应服用过量的钙补充剂

每个孕妇都需要补钙，但不是无限制的盲目补钙。孕妇补钙过多，会使胎盘血管壁中的钙沉淀，导致胎盘老化钙化，分泌的羊水减少，婴儿头部变硬。这样，宝宝就得不到妈妈提供的充足的营养和氧气，坚硬的颅骨也会延长产程，宝宝的健康也会受到威胁。所以孕妇补钙要科学。建议妈妈在服用钙D软胶囊或其他钙制品时，每天服用一粒胶囊。

孕妇补钙小贴士

少量反复补钙有效

少量多次补钙比一次大量补钙效果好。服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。同样，500毫升的牛奶，如果分2~3次喝，补钙效果比一次全喝好。

选择最佳补钙时机

补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。钙易与草酸、植酸等结合。，影响钙的吸收。所以，补钙要在睡前做一段时间。晚饭后最好休息半小时，因为半夜和早上的血钙浓度最低，最适合补钙。

选择含维生素D的碳酸钙

维生素D可以帮助肠道钙的吸收。有了它的参与，钙的吸收率可以达到平时的两倍。如果选择含维生素D的复合钙制剂，不需要服用维生素D和鱼肝油，也不容易造成维生素D摄入过量，每袋狄威D钙咀嚼片含300mg元素钙，添加维生素D3100IU，有效促进钙的吸收。

来自肖鑫的消息:

看了肖鑫今天说的话，相信各位孕妈妈对补钙都有一定的了解了吧？另外，要做好检查，遵医嘱。你一定要多注意添加的营养~