产后可以减肥吗

产后减肥不要相信这4种说法

妈妈们都有过这样的现象:10月份怀孕成功分娩后，体重增加了很多，尤其是腰围。产后身材走样是妈妈们最不愿意看到的，所以产后减肥就变得尤为重要。然而，很多妈妈听信了以下关于产后减肥的四大谎言，导致自己的减肥效果适得其反，甚至有些新妈妈错过了最佳减肥期。

你有多胖？

怀孕前:

确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是这样，最好在怀孕前减肥。

怀孕:

孕期体重/孕前体重，数值大于1.3，说明你孕期超重。这可能会让你产后很难减肥。尽量控制在1.2-1.3之间。

产后:

产后体重/孕前体重6周到6个月，数值低于1.1，属于正常增重，容易瘦。1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后半年体重指数(身体质量指数=体重/身高2仍大于23，体重比孕前高5kg以上，就需要密切关注了！

关于产后肥胖的4个谎言不可信

1谎言:哺乳期绝对禁止减肥

真相:你最好在6个月内减肥。

产后6个月内，就是妈妈的全身再造阶段，母亲的激素会很快恢复，同时代谢率也会恢复正常甚至加速，所以产后6个月可以说是减肥的黄金时代减肥事半功倍。而且有数据显示，产后6个月不控制体重的妈妈，以后会更胖！

2谎言:吃得越多，母乳越好，越丰富

真相:母乳的质量和数量取决于均衡的饮食

吃的少，母乳不够？为了不失去宝宝，妈妈只能拼命吃？事实上，哺乳期的妈妈每天摄入的蛋白质保持在1800卡71克就足够了。母乳的质和量的关键在于母亲摄入营养素的多样化和均衡搭配。多吃点是不科学的。避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油脂。

3谎言:紧身衣让你瘦下来

真相:瘦身衣让你消除空身体上的破洞

孕期腹壁过度拉伸，难以恢复原有弹性，孕期和分娩期骨盆极度拉伸，难以恢复原有大小，从而出现空hole；，不再像怀孕前那样亲密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些空hole；由视觉肥胖引起。穿瘦身衣还可以限制胃容量，避免暴饮暴食。但无论如何，如果你想只靠瘦身衣来减脂，是不可能成功的。

4个谎言:大量运动是最好的方式

真相:不适当的运动有害

　　哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。123