产后怎样运动减肥

产后运动减肥的方法有哪些

每个人都爱美。晋升成为妈妈后，臃肿的身材也随之而来，破坏了新妈妈的美好形象。产后运动减肥是我们极力提倡的恢复身材的方式之一，但是一些急功近利的做法其实对新妈妈的身体是有伤害的。产后如何减肥才能减少健康，快速恢复身材？不妨跟我们学两招。

产后第一天:三个练习可以改善你的腹部松弛，恢复术后症状

用脚踩踏，腿向上弯曲，脚踝处再向下弯曲，反复练习。可以改善血液循环，防止腿部浮肿。

锻炼盆底肌肉，慢慢练习下蹲和起立。每天可以根据自己的体力尽量多做几次。这项运动可以加强盆底肌肉，如果你在分娩时有缝合的伤口，它也可以帮助你愈合。

加强腹肌，呼气时收紧腹肌，维持几秒后放松。

产后第五天:可以做运动压迫腹部

仰面躺在床上，用两个枕头支撑头部和肩部，双腿稍微分开弯曲，双臂交叉放在腹部上方。然后在抬头抬肩时，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，使腹部两侧紧紧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。重复3次。

产后第二周:只要感觉舒服，可以逐渐增加一些运动量。

产后运动要适量，循序渐进，动态进行。

向后弯曲，坐直，双腿微微分开弯曲，双臂合拢放在胸前。然后呼气，同时骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到感觉到腹肌收紧。当你感觉舒服的时候，尽量保持这个姿势。在保持阶段，可以采用正常呼吸。然后放松，吸气，坐直，准备下一次练习。向前弯曲。仰卧平面，弯曲双腿，双脚微微分开，双手放在大腿上休息。呼气，抬头挺胸，身体向前伸展，让双手尽量接触膝盖。如果一开始手摸不到膝盖，也没关系。坚持做下去。吸气放松。

侧身，仰面躺在床上，双臂放在身体两侧，手掌向大腿外侧合拢。微微抬头，身体向左偏转，左手滑向小腿。再次仰卧，再向右侧重复上述动作，左右各2-3次。如果是剖腹产，可以从产后第二周开始活动。

说到减肥，大部分人想到的是控制饮食，如果伤害身体，可能效果不佳。尤其是新妈妈们，经历了生育的巨大消耗，是时候强调健康生活了。我们为你介绍的产后运动减肥法，健康自然。只要坚持行动标准，一定会有意想不到的效果。