月子是产妇恢复元气的最佳时间

月子是产妇恢复元气的最佳时间

生产是一个痛苦的过程，也是产妇体力耗尽的过程。孕妇分娩时会失去活力。因此，在生产结束后的坐月子期间，产妇的首要任务是恢复她们的活力。那么，怎样才能尽快恢复呢？

坐月子是恢复活力的黄金时期

产后子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等问题都需要时间调理。产后30~40天是传统的坐月子期。进补的目的是为身体器官提供足够的营养，使其恢复正常运转。在此期间，规律作息，早睡早起，尽量多休息，可以说是女性月子生活的最好写照。坐月子毋庸置疑，现在是产后女性调理恢复健康的黄金期。产后的女性一定要得到充足的休息和营养，坐一个月，才能恢复活力，变得更加亮丽。

饮食+运动+心理调节:帮助你产后快速恢复活力

饮食调理

总的原则是产后的营养需求甚至高于孕期，要努力做到饭菜优质、食物品种多样化、软糯可口，多吃汤菜，做到干瘦搭配、荤素搭配。

1.优质蛋白质供应充足:一般来说，优质蛋白质的主要来源是动物性食物，如鱼、禽、肉等。此外，大豆食品还能为人体提供丰富的蛋白质和钙。

2.多吃含钙丰富的食物:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪中的钙含量相当丰富，也非常容易被人体吸收利用。小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜和豆类也能提供一定量的钙。

3.多吃富含铁的食物:众所周知，铁是血红蛋白的主要成分，补铁相当于补血。富含铁的食物有:动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

　　4.月子期间，产妇的饮食应做到少食多餐，一般以每日4～5餐为宜。食物方面，也应粗细搭配着吃，荤素搭配着吃，但脂肪的摄入一定要偏低，否则降低乳汁的营养，多吃些液体食物。而在烹调方式的选择方面，动物性食品应多以煮或煨为主，烹调蔬菜时，注意尽量减少维C等水溶性维生素的损失。12