孕期期间腰疼怎么解决

孕期腰疼，准妈妈该怎么办？

同时，腹壁肌肉因子宫增大而被拉伸，力量减弱，导致腰部肌肉和关节的压力越来越大。因此，你通常会在晚上感到背部更加疼痛。2孕期激素水平的变化由于雌激素和孕激素的变化，连接骨盆和脊柱的韧带和关节变得松弛。当你走路、站立、长时间坐着、改变睡姿、弯腰、在床上抬重物时，你需要花费比平时更多的力气来保持平衡，所以容易腰酸背痛。

据统计，约2/3的孕妇在孕期会出现腰疼的症状，大部分发生在孕晚期，但幸运的是，一般的腰疼症状会在产后几个月消失。妊娠期单纯性腰痛与不良妊娠事件之间没有相关性。

孕期腰疼常见的类型有哪些？专家将孕期常见的腰疼分为两类:腰疼和盆腔疼。

1腰疼:你会感到腰椎周围疼痛，有时会放射到大腿根部。长时间站立、坐着或提重物会加重疼痛。一般晚上腰酸背痛的症状会更明显。

2盆腔疼痛:盆腔疼痛的症状较为常见。一般这种疼痛出现在小腹或者臀部深处。可能在一侧也可能在两侧，也可能在大腿根后面。

通常情况下，以下活动容易引起骨盆疼痛:走路、爬楼梯、从浴缸或较低的椅子上站起来、在床上翻身、提重物等。患有骨盆疼痛的孕妇也更容易出现耻骨联合(下腹部最低的骨骼结构)疼痛的症状。

孕期腰疼是坐骨神经痛吗？当腰疼放射到臀部和大腿时，常与坐骨神经痛的症状相混淆。

事实上，孕妇坐骨神经痛的症状很少见，概率不到1%。真正的坐骨神经痛一般是腰椎间盘突出引起的。

坐骨神经痛一般是腿疼大于腰疼的症状。有时膝盖以下甚至脚背和脚趾会感到疼痛。疼痛的性质是针刺样的，或者伴有麻木。严重的坐骨神经痛还会引起腹股沟或生殖区的麻木，甚至大小便困难。

如果您感到一条或两条大腿麻木，或者腹股沟、生殖区和肛门区麻木，请立即联系医生。

哪些孕妇在孕期更容易腰疼？1有腰疼史的孕妇；缺乏运动，腰肌和腹肌力量较弱；3怀双胞胎或多胞胎；4肥胖者(但有研究表明，肥胖者与孕期疼痛没有直接关系)。

怀孕期间腰疼。我能怎么做呢？当你感到腰疼的时候，你可能更倾向于蜷缩在床上侧卧，但长时间卧床并不是解决腰疼的根本办法。研究表明，对于长跑引起的腰痛，卧床休息不利于体内乳酸的排除，使疼痛更加明显。

为了预防孕期背痛，可选的运动如下:

1 肌肉强化训练:帮助你塑造腰、腿、腹肌的支撑力量。2拉伸:增加腰腿肌肉的柔韧性。但是，拉伸的时候要量力而行。过快或过度的拉伸会加剧关节或韧带的松弛。孕妇瑜伽是一种很好的增加柔软度和平衡的锻炼方法。3.游泳:孕期运动的最佳选择。一方面可以增强腰腹部的肌肉力量；另一方面，水的浮力可以降低关节压力和韧带张力。研究表明，游泳可以有效减少怀孕期间的背痛。4.散步:孕期运动更好的选择，也是更容易坚持的运动。

孕期运动注意事项如下:走路时尽量保持直立姿势，但不建议长时间站立。坐着的时候保持脊柱挺直。可以拿个脚凳撑着小腿，腰后面放个枕头，可以有效缓解腰疼。建议至少每隔一个小时起来走走。

尽量避免可能加重背痛的动作。如果你已经有骨盆疼痛，尽量减少爬楼梯等活动，这些活动需要对你的臀部或脊柱有更多的支撑。选择轻便柔软的低跟鞋代替高跟鞋，减轻腰椎负担。弯腰或搬运重物时，请养成先屈膝后下蹲的习惯，尽量减少腰部的弯曲力。避免容易造成肢体扭转的行为，如吸尘或拖地等家务。合理分配外部重量。比如日常超市购物，可以把购买的东西平均分成两份，减少一边的分量。当你需要改变姿势时，比如躺下或起来，试着先弯曲腿和膝盖，用手臂的力量支撑上半身，慢慢起来。营造良好的睡眠环境。建议取侧卧位(孕妇一般推荐左侧卧位):双腿一前一后屈膝，两膝之间垫一软枕。如果想取卧位，可以将小腿微微弯曲，在腰部和腘窝处垫一个软垫，会使腰部得到放松。孕晚期，侧卧也可以用垫子支撑腹部。除了运动预防孕期疼痛，出现症状时，还可以尝试一些家庭护理来缓解疼痛。学习放松技巧。尤其是腰疼影响夜间睡眠的时候。这时候可以让准爸爸给你做家庭按摩操。你平躺或侧卧在床上，深呼吸几次，慢慢放松。爸爸一定要把手放在你腰部疼痛的部位，轻轻按摩，促进局部血液循环，改善疼痛。洗个热水澡。这会让你全身放松。局部热敷。可以选择热毛巾、热纱布或者热水袋。出现症状时，可在腰背部热敷半小时，一般症状可有效缓解。但需要注意的是，无论哪种热敷方式，都需要主要保护局部皮肤，防止烫伤，可以在热水袋中加入柔软的毛巾。局部冷敷。虽然没有明确的证据显示冷敷的效果，但是热敷无效的时候，还是试试吧。还要注意局部皮肤状况，防止冻伤。找专业的理疗师给你做产前按摩放松。理疗师会教你如何采取适当的姿势和动作来预防腰痛的发生。孕妇使用腹带。它可以向上拖动腹部，以减少腹部的压力，帮助孕妇保持正确的姿势。但并不是对所有孕妇都有效，使用腹带后也有腰疼的情况。对于严重的背痛，建议考虑药物治疗。提示

孕妇按摩的时候，不要用精油。你可以用一些温和的乳液来代替。

有什么症状需要联系医生？1.中度和重度背痛，有持续或加重趋势；②外伤引起的腰痛或伴有发热；③一侧或双下肢麻木，突然出现肢体不协调或无力；④腹股沟区、会阴区、膀胱区或肛门区感觉丧失，有或无排尿、排便困难；5.仅在妊娠晚期出现的腰痛可能导致早产；6后背部或肋弓缘单侧或双侧疼痛被认为是肾脏感染的征象，尤其是伴有发热、恶心、呕吐或血尿等症状时。