产后如何保养身材

产后恢复好身材的锦囊秘诀

宝宝派边肖提醒产后新妈妈，预防产后肥胖要从合理饮食和适当运动开始。以下是新妈妈产后拥有好身材的一些小技巧。让我们一起学习。

1。哺乳期要合理补充营养，产妇产后42天内不能盲目节食。

因为这个时候产妇的身体往往还没有恢复到孕前的水平，需要补充一些营养。如果一味节食，不仅会使产妇身体变弱，还会使乳汁分泌减少，导致严重贫血。

产后恢复身材的小贴士

2。亲自哺乳:

母乳喂养是最好的减肥方法。母乳喂养的时候会消耗妈妈体内过多的营养和热量，防止脂肪在体内堆积，体重自然会减轻。很多年轻妈妈因为害怕体型变化，不愿意母乳喂养宝宝，往往事与愿违。事实上，850ml的牛奶每天可以消耗800个干热量，相当于90g的体脂。可见，母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质，促进体型的恢复。

3。孕期和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。

适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。

新妈妈产后什么时候可以开始运动？分娩后，骨盆、肛门和阴道的肌肉处于松弛状态。产后运动不仅可以帮助子宫收缩，还有助于血液循环和泌乳。自然分娩的，可以从分娩第二天开始；剖腹产的话，一周后开始腹式呼吸和胸式呼吸练习，然后逐渐增加其他体操动作。

女性怀孕期间体重应增加10-12公斤，包括2-4公斤体脂。这是身体本能地储备能量物质，为分娩时的辛苦做准备，并在分娩后立即分泌母乳。生完孩子后，传统上坐月子。At坐月子期间注意以上几点，你的身材一定会恢复原状的。