产后腹部修复最关键的肌肉_产后

产后科学运动有助于腹部恢复

怀孕期间，我妈腹部隆起严重。所以很多妈妈在生完孩子后，觉得自己之前紧绷的肚子就像泄了气的气球。怎么能让腹部恢复到以前的结实程度？边肖宝宝提醒您，产后科学锻炼有助于腹部恢复。让我们来看看如何运动。

首先，了解你的肚子。它位于腹部的最外侧，从顶部向腹部中央下降。自上而下的肌肉称为腹直肌。直肌由两半组成，由一层称为白色的纤维组织连接在一起。腹部两侧肌肉从不同方向斜穿腹部，下层从一侧到另一侧穿腹部，直穿腹部。

产后科学运动助腹部恢复

怀孕期间，白线会开始变软扩张，使两层腹直肌分开，以适应不断成长的胎儿。这种肌肉的分离叫做腹直肌的分离。

通过一些简单的练习，可以尽快度过这个阶段。与此同时，你应该开始一些更有力的运动，使你的肌肉恢复到原来的形状和力量。

小运动量的有氧运动，游泳，散步，简单的自行车运动，用担架锻炼上肢的肌肉。

运动前注意事项:运动前应排空膀胱空；不要在饭前或饭后一小时内做；如果运动后出汗，要及时补充水分；早晚各做15分钟，至少坚持2个月，次数会逐渐增加。不要太勉强，也不要过度劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

几种适合自己的产后健身运动:

1。腹式呼吸练习

目的:收缩腹部肌肉。

时间:自生产后第一天开始。

方法:仰卧，紧闭嘴巴，用鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5-10次。

2。头部和颈部运动

目的:收缩腹肌，拉伸颈背部肌肉。

时间:自生产后第三天起。

方法:仰卧，抬头，下巴尽量靠近胸部，身体其余部分保持不动，然后慢慢回到原位。重复10次。

3。会阴收缩

目的:收缩会阴肌肉，促进液肉循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助减少痔疮。

时间:自生产后第八天起。

方法:仰卧或侧卧吸气，收紧阴道及肛门周围肌肉，屏气1-3秒，然后慢慢放松呼气，重复5次。

4、胸部运动

目的:恢复乳房弹性，防止下垂。

时间:产后第六天可以开始。

方法:仰卧，双手放在身体两侧，双手向前伸直，两臂向左右伸直，然后抬起至手掌相接，再伸直两臂向下平放，最后回到胸部恢复。重复5-10次。

5。腿部运动

目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

方法:仰卧，抬起右腿使其与身体成直角，然后慢慢放下腿，交替做同样的事情，重复5-10次。

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产后腹部修复最关键的肌肉