月子里修复骨盆的动作

产后新妈妈拯救骨盆大行动

怀孕和分娩使新妈妈的骨盆发生了很大的变形，因为新妈妈在产后恢复期间不要忘记恢复你的骨盆。在这些信息中，我们的重点是新妈妈产后如何恢复你的骨盆。让我们来看看细节。

骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨和耻骨融合而成。左右耻骨在骨盆前中部相连，形成耻骨联合，上下各有韧带相连。怀孕期间，内分泌激素逐渐分离耻骨联合，韧带松弛。分娩时内分泌激素溶解耻骨联合软骨。分娩时耻骨联合的松弛达到最大，有时甚至出现分离。

产后新妈妈拯救骨盆

尤其是初产妇，在分娩过程中为了让宝宝顺利通过，往往会强行暴力打开耻骨联合，损伤耻骨及周围韧带，导致耻骨处疼痛。因此，新妈妈在产后蹲下或搬运重物时，甚至排便时，都会感到耻骨疼痛。疼痛剧烈的新妈妈，走路连腿都迈不开，也用不上力气。有时会出现尿失禁、子宫脱垂、子宫脱臼等。让产妇痛苦。

自然分娩后，耻骨联合分离是产科最常见的骨盆损伤。新妈妈们在出现这些问题时也不必惊慌，那么孕妇应该如何预防和治疗这些耻骨联合松弛引起的疼痛呢？

对策:

1.孕期控制合适的体重。肥胖会增加盆底负担，产后恢复困难。

2.产前和产后盆底肌肉运动(肛提肌运动，凯格尔运动)。

3.随着激素作用的减弱，产后阴部疼痛会逐渐减轻。如果在怀孕期间出现阴部疼痛，你应该减少活动，甚至在那时卧床休息。

4.如果宝宝太大，最好考虑剖腹产或适当的会阴切开术，避免耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

5.疼痛剧烈时，新妈妈必须卧床休息，用骨盆恢复带固定骨盆，这样有助于耻骨的恢复。

6.平时多吃虾、牡蛎等含钙丰富的食物，也可以在医生的指导下服用补益肝肾的药物。

7.产后注意多休息，减少上下楼梯和走坡道的活动。需要行走时，一定要注意慢行，不要迈太大的步子，以免加重耻骨损伤。

8.如果产后六至八周仍有持续症状，应尽快就医。

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日本妇产科总会的研究证明，该康复带可以有效治疗骨盆松弛引起的相关症状。骨盆康复带适用于产后腰痛、耻骨疼痛程度较重者。它能以适当的力度收紧骨盆下部，支撑骨盆，使其保持稳定，感觉非常舒适，大大减轻了产后妈妈因骨盆松弛而带来的痛苦。