孕期吃这3款美食，有助准妈睡得香、胎宝长得棒~

孕期吃这3款美食，有助准妈睡得香、胎宝长得棒~

怀孕期间能够有一个良好的睡眠对准妈妈和宝宝都有非常重要和积极的影响。

然而，由于各种生理或心理原因，虽然很多准妈妈怀孕后容易犯困，但还是经常出现睡眠障碍。

研究表明:

如果准妈妈长期睡眠不足，睡眠质量差，不仅会增加妊娠高血压和妊娠糖尿病的风险，还会限制胎儿的生长，增加产后抑郁的概率。

所以，如果准妈妈睡眠不好，第一个建议就是做好生活中的每一个细节，理由不一:

尿频，多梦，腿抽筋……孕期睡不好觉就心烦？做好这些细节很重要！

孕妇怎样睡觉对胎儿最好？90%的人都搞错了

其次，从饮食方面，选择有利于妈妈睡眠的食材，内外调理相结合，帮助准妈妈睡得更香，让宝宝长得更好！

▍菜谱推荐-

枇杷百合银耳汤

银耳中的有效成分为酸性物质，具有补虚、强身、安神的作用。孕期睡眠不好的准妈妈可以适当吃一些银耳帮助睡眠。

百合含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、B2等多种营养成分。，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，同样具有养心安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。

准备食材:枇杷2颗，银耳适量，百合适量，冰糖适量，水适量。

生产流程:

第一步:将银耳浸泡后撕成小块。

第二步:枇杷果实去皮，果肉切成小块。

第三步:锅中烧开开水，加入银耳、冰糖、百合干，小火炖40分钟。

第四步:加入枇杷果实，小火炖15分钟。

第五步:最后上一碗。

蜂蜜牛奶

牛奶含钾多，蜂蜜含镁多。蜂蜜和牛奶的组合可以缓解情绪，抑制疼痛，对大脑中枢神经系统有镇静作用。

牛奶蜂蜜含有丰富的B族维生素，也有促进睡眠的作用。但是记住如果是热牛奶~

准备食材:牛奶1杯约200ml，蜂蜜2茶匙

生产流程:

第一步:将牛奶倒入奶锅，小火煮至开始冒泡，离火。

第二步:将牛奶倒入杯中。

第三步:待温度稍降(50摄氏度左右)时，调入蜂蜜。

第四步:用勺子搅拌。

第五步:将牛奶和蜂蜜搅拌均匀。

西芹百合炒虾仁

这款芹菜百合炒虾仁搭配肉和蔬菜，不仅味道鲜美，而且百合和芹菜还有很好的促进睡眠的作用。怀孕期间适当食用它们，旨在对母亲起到镇静作用，可以起到安神、解除烦恼的作用。

准备食材:虾仁1小碗、百合(干)1小碗、芹菜1把、盐适量、淀粉少许、葱油适量

生产流程:

第一步:将干百合温水浸泡成鲜百合状，用清水洗净备用；西芹洗净，沥干，抽出老筋，用刀背拍一下，切成段备用。

第二步:在加工好的虾中加入少许盐、胡椒粉和料酒，腌制10分钟左右，撒上一小勺生粉，抓匀。

第三步:烧热锅，注入葱油。油温在50%左右时，虾会快速滑动，虾会变色。从锅里拿出来。

第四步:在煎锅里留一点底油，把芹菜稍微翻炒一下。

第五步:将百合一起翻炒至碎，加入一些精盐调味。

第六步:倒入虾仁，把锅里的材料翻匀，捞出。