准妈妈关心的问题，孕期必须额外补充营养素吗？

准妈妈关心的问题，孕期必须额外补充营养素吗？ 叶酸

所有的准妈妈都被医生要求从计划受孕前的第三个月到整个孕早期(怀孕后的头三个月)补充叶酸。这个阶段是胎儿神经管分化和形成的重要时期。如果叶酸缺乏，会导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加脊柱裂和无脑儿的发病率。准妈妈服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态可以得到明显改善。叶酸补充剂比食物中的叶酸更能被身体吸收利用。需要遵医嘱每天服用400~600微克的叶酸补充剂。

很多复合维生素制剂和孕妇奶粉也会强化叶酸。除非医生因特殊情况要求大量补充叶酸参与治疗，否则准妈妈全天叶酸摄入量的安全上限为1000微克(即1毫克)。因此，如果服用叶酸强化的复合维生素，不要额外补充叶酸，以免累积摄入量超标(叶酸摄入过多也容易掩盖维生素B12缺乏导致的贫血)。

有些妈妈担心通过食物摄入的叶酸量已经足够，额外补充会过量。实际上，推荐的补充剂量已经考虑到了从食物中获取叶酸的量，要求孕妈妈在补充叶酸的同时，多摄入富含叶酸的食物，如动物肝肾、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果等。

### 钙及维生素D

为了避免孕期和产后出现骨质疏松、关节痛、骨盆变形、肌肉抽搐、妊娠高血压等问题，也为了防止胎儿出生后出现佝偻病、甲状软骨软化、出牙晚等问题，整个孕期和产后都必须补充钙和维生素D。

中国营养学会建议:在孕早期、中期和晚期，每天应分别摄入800毫克和1000毫克的钙。如果每天饮用400~500毫升的乳制品，配合适量的豆制品和绿叶蔬菜，全天的钙摄入量基本可以满足需求。但个体差异使得每个孕妈妈对钙的吸收率和流失量都不一样。所以孕期补钙最好选择最常见品牌的碳酸钙(最好同时含有一定量的维生素D)。同时，争取多出去晒晒太阳，适量运动(如散步、做操等。)每天早上和下午阳光最好的时候，帮助钙在骨骼中沉积。

### 铁

怀孕期间对铁的需求增加。如果饮食摄入不足，就容易出现缺铁性贫血。如果贫血难以通过饮食纠正，就需要口服补铁。补铁剂的使用和用量要遵医嘱。

### 复合维生素

国内外研究证实:孕期补充多种维生素和矿物质制剂有利于母婴健康，无论母亲的饮食“看似”平衡与否。注意不要反复补充叶酸。

爱情小贴士:请定期咨询临床营养师，帮你确定是否营养均衡，是否需要以及如何补充额外的营养，保证孕期营养安全！