孕妇饮食：怀孕这么吃肥胎不肥人

孕妇饮食：怀孕这么吃肥胎不肥人

哪个女人不爱美？但是很多新妈妈在生完孩子后就失控了。为什么女明星产后能保持苗条，而你不能？有什么可以瞬间变瘦的秘方吗？其实面对长时间怀孕，女星们同样压力很大，她们的经验就是合理控制饮食。

说到孕期吃什么，我相信最著名的就是美女MicheleMoniqueReis的“胖胎儿不胖人”菜单。

米歇尔·莫尼克·赖斯的堕胎预防菜单上有四顿饭:

一、早餐:鸡蛋2个(只有一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁，苹果汁。

午餐:面条，奶酪配绿色和黄色蔬菜沙拉，一份鱼，草莓或猕猴桃作为甜点

三。下午茶:杏仁、香蕉或无花果、酸奶或姜汁牛奶。

四、晚餐餐:将牛肉等肉类切成薄片控制重量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。

这样吃胖胎的孕妇

所谓保胎饮食，应该是指怀孕初期的饮食。这个阶段孕妇最重要的是营养均衡，总能量不要高。从李的菜单上我们可以看到，谷类、肉类、蛋类和奶类都包括在内。

肉类:最推荐的鱼类富含生长发育所需的最重要的营养物质。蛋白质，鱼蛋白含有各种人体必需的氨基酸，是人类优质的蛋白质食物。鱼的营养价值优于鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉和猪肉。

蔬菜水果:这个阶段要大量摄入，这个食谱里几乎每餐都有。

保胎食谱中最好少油，而米歇尔·莫尼克·赖斯的食谱中没有油炸食品，所以脂肪摄入量不会超标。

MicheleMoniqueReis:只要不是过量，可以偶尔吃点自己喜欢的食物

MicheleMoniqueReis特别强调，孕期暴饮暴食容易导致妊娠期糖尿病，对孕妇和胎儿都会产生不良影响。就算你照常吃饭，孕期的荷尔蒙也会让皮下脂肪特别容易堆积。她分享的最大秘密是，你一定要慢慢增肥。补充剂和营养素的过量吸收只会让母亲发胖，而不会让孩子发胖。

米歇尔·莫尼克·赖斯(MicheleMoniqueReis)指出，在她个人的经历中，怀孕期间会有难以言喻的压力。只要不是过量，医生还说她可以偶尔吃她爱吃的食物。

早餐:1杯脱脂牛奶，2个蛋清，一碗麦片。

午餐:炒牛肉或蒸鱼配冬瓜片(也叫毛瓜，是冬瓜的一种)，一碗白米饭，豆腐鱼汤或适量桑寄生、杜仲、红枣茶。

下午茶:两块蛋糕，适量低脂奶酪，适量水果沙拉。

晚餐:糖醋排骨或马蹄蒸肉饼，蒜蓉炒心2碗，白米饭1碗，乳鸽红枣汤适量，草莓6个。

这个菜单主要强调脱脂牛奶和蛋白质的摄入。脱脂奶和蛋白质对减肥不是很有用。牛奶含有多种维生素。如果把牛奶中的脂肪去掉，这些维生素就会流失，不利于孩子的生长发育。鸡蛋中的维生素大部分集中在蛋黄中，其中最珍贵的是维生素A和D，它们对胎儿的生长发育极其重要，不能抛弃。

另外，晚餐和午餐的安排不合理，荤菜多。还不如多补充蔬菜水果，更有利于身体健康，营养摄入更全面。

陈慧琳:严格按照营养师的菜单吃

除了MicheleMoniqueReis，陈慧琳(MicheleMoniqueReis)这位分娩前后几乎没有太大变化的辣妈也很有经验。她说自己怀孕的时候一直严格按照营养师的菜单吃饭，所以“长肚子不长肉”。生下BB后，她只有115斤(52公斤)，非常苗条，所以产后不需要减肥。

在陈慧琳，一天的水果中只有六个草莓

陈慧琳“肚不长肉”餐单也是十分节俭。她一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量，从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果(这三份加起来相当于200卡路里的热量)。123