孕期补钙食谱大全

孕妇补钙一日三餐食谱推荐

专家提醒，每个孕妈妈都需要补钙，尤其是孕中期。在这篇文章中，专家专门为孕妈妈设计了一日三餐补钙的食谱。孕妈妈在家不要一试。

孕妇一日三餐补钙食谱推荐

1.早餐:麦片和牛奶汤

材料:生麦片50克，牛奶200毫升。做法:将麦片放入带盖的杯子中，倒入一些开水，盖上盖子，小火炖5分钟。饮用时加入200ml热牛奶。泡麦片的时候，还可以加一汤匙炒碎的黑芝麻。

点评:主食谷类，含钙量最高。用牛奶和黑芝麻一起喝，可以起到很好的补钙作用。早餐要丰富，还可以吃含钙量高的芝麻酱、咸蛋、全麦面包等。，经常换搭配。

2.中餐:木秀肉虾皮汤

红树林原料:瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干木耳30克，黄花菜30克。

做法:先分别炒鸡蛋，再炒肉丝。肉丝用酱油和味精腌制后再炒，炒的时候拌一点红薯粉。然后烧热油，放入葱花、姜末，炒出泡好的木耳和黄花菜。最后加入盐、鸡精、煎蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜的时候可以放一点水，避免炒出来的菜太干。

虾皮汤食材:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等。适当做法:锅里加一两碗水，开火门。将虾皮、紫菜放入锅中，如冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜。你家里有什么菜？可以根据自己的喜好随意放一两个。如果午饭蛋白质吃得少，可以把一个鸡蛋打碎扔进锅里。

点评:虾皮和紫菜含钙丰富，常吃对预防缺钙很有帮助。不过做这些菜的时候，注意尽量少放油。例如，你需要将肉煎三次。等肉丝出锅，把锅里剩下的油加热，再把木耳炒一下。

3.晚餐:皮蛋嫩豆腐

材料:内酯豆腐250g，无铅皮蛋。做法一:将内酯豆腐用刀切成方块，微波炉加热3分钟，取出，撒上切碎的皮蛋，淋上酱油和香油。

点评:这道菜香味浓郁，含钙量高，制作简单。

专家友情提醒:孕妇过量补钙可能损害宝宝智力

目前，大多数孕妇不是营养不良，而是营养过剩。孕妇营养过剩会导致胎儿发育不良，不仅难以顺利分娩，孕妇摄入过多的维生素A和d还会造成出生缺陷。

很多孕妇在整个孕期都在吃钙片补钙。傅小青并不认同这种做法。她告诉记者，母亲过量补钙会导致婴儿出生后囟门过早闭合。一般正常宝宝在一岁左右关闭囟门，但是妈妈过量补钙的宝宝在出生后很早就关闭了囟门，导致孩子智力下降。本来他们有90分的智力，结果竟然只有48分。

专家建议，孕妇在整个孕期不需要服用钙片补钙，只需要在怀孕24-28周服用钙片，然后在怀孕32周再次开始服用钙片，直到宝宝出生。平时只需要用食物补钙就可以了。钙的最佳来源是牛奶和乳制品，其含量丰富，吸收率高，是钙的理想来源。虾皮、海带、蛋黄、豆类含量也很高。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食物中的草酸结合形成不溶性钙源，使钙不能充分吸收。